Redukcja czy masa?

Witam,
Nazywam się Krystian, mam 17 lat, waże 61 kg, moj wzrost to 172cm.
Otóż nie chodze jeszcze na silownie, ale od soboty zamierzam wykupic karnet, przed pójściem chciałbym wszystko ustalić m.i.n diete, plan treningu, i co najwazniejsze czy skupic sie na masie czy na redukcji.

Mój problem polega na tym iż pomiomo dosyć małej wadze wydaje mi sie ze mam sporą ilośc taknki tluszczowej.
Według wzoru: % Zawartość tłuszczu = 1.378 X - 0.0174 (X do kwadratu) + 0.213 Wiek - 5.84
X - grubość fałdu skórnego w milimetrach
Y- Wiek
Wyszło że wynosi ona okolo 18%

Lecz gdy sprawdzilem na stronie : http://potreningu.pl/calculators/bf
Wyszło że wynosi to zaledwie 11%

Oto zdjęcia:
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=6svy2b&s=9#.WDSGe_nhCUk

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2q9xx0z&s=9#.WDSG6Y-cGUk

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=28sye5h&s=9

Chciałbym się was poradzić czy lepiej zaczac od redukcji tego i potem zajac sie masa czy najpierw masa potem redukcją.

Zapraszam do działu trening dla początkujących. Tutaj możemy pomóc Ci w poprawie błędów diety. Twoja sylwetka po prostu potrzebuje czasu, zanim rozbudujesz mięśnie. Tutaj nie ma co skupiać się na priorytetach, ponieważ zmienić należy całość.

Coś dla Ciebie http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--  czysta dioeta, sesnowny trening siłowy i powinno być lepiej

Dziękuje za odpowiedź, jednak dalej nie rozumiem na czym ma bazować moja dieta. Rozumiem, koniec fast foodow, słodyczy itp. Ale czy w diecie ma sie znalezc dodatni bilans kaloryczny czy ujemny.

Wejdz na bilans zerowy. samo "wyczyszczenie" diety i trening siłowy powinny korzystnie wpłynąć na estetykę sylwetki.

Rozumiem, gdy juz poziom tkanki tluszczowej spadnie, moge się zabrac za wyrabianie masy miesniowej, dobrze rozumiem?

Skoro nie miałeś do czynienia z siłowym to wyliczenie poziomu zerowego i bazowanie na nim będzie odpowiednie.
Czyli taka rekompozycja sylwetki.
Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Stąd wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

I wrzuć tutaj.

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-22 19:57:52

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wyszlo 2315kcal
Liczylem dolne granicy (nie najnizsze)
Uznałem ze jestem mezomorfikiem, choć pewien nie jestem.
Czyli teraz jeszcze musze ulozyc Diete do okolo 2315 kcal i wrzucić?

2300 moim zdaniem to będzie za mało

Własnie tez tak uwazam, nie wiem czy to przez błąd w wyliczeniach, ale wydaje mi sie ze nie, liczylem 2 razy.

Weź zerknij jeszcze kalkulatorem na potreningu.pl