Białko - tak czy nie?

Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę mięśniową i spalić ten zbędny tłuszczyk. Mimo wszystko po tych prawie 3 miesiącach widać różnicę w budowie jak i siła wzrosła, choć nie wiem czy tu cokolwiek pomoże bo niezbyt znam się na takich rzeczach ale staram się wszystko dokładnie opisać :) Na siłowni biegam na bieżni na rozgrzewkę jak i po treningu i ćwiczę mięśnie partiami. Liczę na odpowiedź, pozdrawiam! :)



Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 13:45:03

Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 13:46:17

Super! Jeszcze raz bardzo dziękuję za porady! :) Życzę coraz to lepszych wyników! ;) Pozdrawiam serdecznie!

witaj.
zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia to uzyskasz odp czy potrzebujesz odzywki innej drogi nie ma.

druga sprawa to postawiles sobie malo realny cel, ktory predzej bedzie zrodlem frustracji niz zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny sprzyja budowie masy, ujemny redukcji tluszczu, wiec widzisz kwestia dietetyczna bedzie tutaj kluczem.

osobiscie lubie wrzucic odzywke bialkowa po treningu silowych, ze wzgledu na jej szybkostrawnosc, czy sklad bogaty w leucyne, ale stanowi ona tylko pewna forme urozmaicenia zapotrzebowania dobowego na bialko


reasumujac, kalkulator do reki i licz ile dziennie wpada bialka

Rozumiem, bardzo dziękuję za odpowiedź. Raczej stawiam na redukcje, spalenie tkanki tłuszczowej i lekko się rozbudować mięśniowo, być wrzeźbiony i silny bo nie jest źle tak jak teraz wyglądam tylko troszkę bardziej chciałbym uwypuklić wszystko. Jeszcze zapytam, jeżeli kupiłbym taką odżywkę białkową to stosować tylko w dni w które ewidentnie jest za mało białka tak? Bo jeśli zjem dziennie wystarczającą ilość białka to nie ma sensu jeszcze dorzucać taką odżywkę? Bo szczerze mówiąc już z góry wiem, że po prostu nie wyrabiam dziennej porcji białka i w takim wypadku miałbym codziennie brać? :D i kiedy najlepiej? po treningu? bo po treningu biorę bcaa i kreatynę czy jakoś zmienić to wszystko? Bo słyszałem, że niby białka bez diety nie dobrze... a przecież nie jem fast foodów, tylko staram się regularnie, mało, zdrowo i często tak jak pisałem, czy musi być taka rygorystyczna i trzymać się tego od a do z? ;)


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:05:42

drabek9

Raczej stawiam na redukcje, spalenie tkanki tłuszczowej i lekko się rozbudować mięśniowo,]

to tez sie wyklucza, chyba, ze mas zna mysli najpierw redukcja, a po redukcji powolna budowa masy?

O właśnie, o coś takiego by mi bardziej chodziło :) Tylko nie mam bladego pojęcia o takich sprawach.

A co z białkiem ? Warto czy nie w obecnej sytuacji? ;) Dodam też że suplementuje się Vitapakiem, OMEGA-3 i czasami samą wit.C :)


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:19:29

TomQ-MAG

reasumujac, kalkulator do reki i licz ile dziennie wpada bialka

jedyna opcja by sie dowiedziec czy warto zastosowac tutaj odzywke bialkowa, to jest 10-15minut roboty

Rozumiem, a z dietą jak? Można wprowadzić taką odżywkę bez dokładnej diety i przy produktach jak i systematyczności jak ja jem? Bo niby suplementy bez diety "nie działają", a ja staram się jeść to co pisałem, 0 słodyczy , 0 słodzików gazowanych itp. ;) a na profesjonalną dietę mnie nie stać. lub na przykład nie będę mógł w danym dniu zjeść posiłku białkowego to mogę zastąpić takim suplementem bo nie będzie mnie np. w domu?


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:36:04

Przeciez dostales wyzej jasna odpowiedz co masz zrobic a ty dalej swoje. Jak ty chcesz cos osiagnac z sylwetka jak nawet nie chce ci sie przeliczyc wlasnej diety pod katem bialka?!

Odp na twoje pytanie z poczatku ostatniej wypowiedzi - tak, mozesz, ale czy jest sens tego nie wiesz poki nie policzysz

Rozumiem i dziękuję ;) jeszcze ostatnie pytanie, mam ćwiczyć partiami mięśnie np. poniedziałek - klata biceps i tak dalej czy lepiej fullbody workout? Bo dzisiaj na siłowni rozmawiałem, to mówił mi facet że lepiej dla mnie fullbody workout ale nie wiem... ;) Bo tak mówię chcę być silny i jednocześnie mieć fajną rzeźbę, bo nie jestem jakoś mega szczupły ;)


Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:43:41

sa rozne szkoly, ile systemow treningowych tyle bedzie zdan
jak dopiero zaczynasz to mozna nawet wskoczyc na obdowy by ukladu ruchu przyzwyczail sie do wysilku, czyli np ACT