Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1695
Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg (wcześniej 87kg, ale po treningach od lutego do sierpnia w domu, spadło do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę mięśniową i spalić ten zbędny tłuszczyk. Mimo wszystko po tych prawie 3 miesiącach widać różnicę w budowie jak i siła wzrosła, choć nie wiem czy tu cokolwiek pomoże bo niezbyt znam się na takich rzeczach ale staram się wszystko dokładnie opisać :) Na siłowni biegam na bieżni na rozgrzewkę jak i po treningu i ćwiczę mięśnie partiami. Liczę na odpowiedź, pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 13:45:03
Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 13:46:17
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
witaj. zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia to uzyskasz odp czy potrzebujesz odzywki innej drogi nie ma.
druga sprawa to postawiles sobie malo realny cel, ktory predzej bedzie zrodlem frustracji niz zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny sprzyja budowie masy, ujemny redukcji tluszczu, wiec widzisz kwestia dietetyczna bedzie tutaj kluczem.
osobiscie lubie wrzucic odzywke bialkowa po treningu silowych, ze wzgledu na jej szybkostrawnosc, czy sklad bogaty w leucyne, ale stanowi ona tylko pewna forme urozmaicenia zapotrzebowania dobowego na bialko
reasumujac, kalkulator do reki i licz ile dziennie wpada bialka
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1695
Rozumiem, bardzo dziękuję za odpowiedź. Raczej stawiam na redukcje, spalenie tkanki tłuszczowej i lekko się rozbudować mięśniowo, być wrzeźbiony i silny bo nie jest źle tak jak teraz wyglądam tylko troszkę bardziej chciałbym uwypuklić wszystko. Jeszcze zapytam, jeżeli kupiłbym taką odżywkę białkową to stosować tylko w dni w które ewidentnie jest za mało białka tak? Bo jeśli zjem dziennie wystarczającą ilość białka to nie ma sensu jeszcze dorzucać taką odżywkę? Bo szczerze mówiąc już z góry wiem, że po prostu nie wyrabiam dziennej porcji białka i w takim wypadku miałbym codziennie brać? :D i kiedy najlepiej? po treningu? bo po treningu biorę bcaa i kreatynę czy jakoś zmienić to wszystko? Bo słyszałem, że niby białka bez diety nie dobrze... a przecież nie jem fast foodów, tylko staram się regularnie, mało, zdrowo i często tak jak pisałem, czy musi być taka rygorystyczna i trzymać się tego od a do z? ;)
Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:05:42
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1695
Rozumiem, a z dietą jak? Można wprowadzić taką odżywkę bez dokładnej diety i przy produktach jak i systematyczności jak ja jem? Bo niby suplementy bez diety "nie działają", a ja staram się jeść to co pisałem, 0 słodyczy , 0 słodzików gazowanych itp. ;) a na profesjonalną dietę mnie nie stać. lub na przykład nie będę mógł w danym dniu zjeść posiłku białkowego to mogę zastąpić takim suplementem bo nie będzie mnie np. w domu?
Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:36:04
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
Przeciez dostales wyzej jasna odpowiedz co masz zrobic a ty dalej swoje. Jak ty chcesz cos osiagnac z sylwetka jak nawet nie chce ci sie przeliczyc wlasnej diety pod katem bialka?!
Odp na twoje pytanie z poczatku ostatniej wypowiedzi - tak, mozesz, ale czy jest sens tego nie wiesz poki nie policzysz
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1695
Rozumiem i dziękuję ;) jeszcze ostatnie pytanie, mam ćwiczyć partiami mięśnie np. poniedziałek - klata biceps i tak dalej czy lepiej fullbody workout? Bo dzisiaj na siłowni rozmawiałem, to mówił mi facet że lepiej dla mnie fullbody workout ale nie wiem... ;) Bo tak mówię chcę być silny i jednocześnie mieć fajną rzeźbę, bo nie jestem jakoś mega szczupły ;)
Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2016-11-22 14:43:41
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234867
sa rozne szkoly, ile systemow treningowych tyle bedzie zdan jak dopiero zaczynasz to mozna nawet wskoczyc na obdowy by ukladu ruchu przyzwyczail sie do wysilku, czyli np ACT