Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
162
Wiek:16
Wzrost: 187
Waga: 69,5 (ostatnia waga)
Staż: z rok
Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy?
Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt
1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x
2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x
Z tego co wyczytałem to najlepiej jakbym robił po 10 (?) powtórzeń (?).
Co do zmiany? Co z brzuchem? Gdzieś ktoś pisał, że co tydzień dokładać 2,5kg, faktycznie?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
162
Eee mam pytanie co do podciągania sie, mozna to czyms zastapic? daje rady max 3 razy sie podciagnac. Chyba, ze mam 'wyskakiwac' i sie opuszczac te pozostale 7 razy, zeby wyszlo 3x10?
I jeszcze jedno, kiedy bede mogl przejsc na wersje 4dniowa?
Zmieniony przez - ZielonyMarker w dniu 2016-11-28 21:53:32