Push&Pull ocena ipytania

Wiek:16
Wzrost: 187
Waga: 69,5 (ostatnia waga)
Staż: z rok

Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy?
Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x

Z tego co wyczytałem to najlepiej jakbym robił po 10 (?) powtórzeń (?).
Co do zmiany? Co z brzuchem? Gdzieś ktoś pisał, że co tydzień dokładać 2,5kg, faktycznie?

przysiad i wykrok dodaj do pusha, a w pull daj martwy, zbieranie grzybkow i zurawia na udo
i bedzie ok;)

Dzięki. Na początku zrobić ten martwy, zbiranie grzybków i żurawia? Mogą byc 3 serie po 10?

moga:) tam moze byc jako poczatek treningu

Eee mam pytanie co do podciągania sie, mozna to czyms zastapic? daje rady max 3 razy sie podciagnac. Chyba, ze mam 'wyskakiwac' i sie opuszczac te pozostale 7 razy, zeby wyszlo 3x10?
I jeszcze jedno, kiedy bede mogl przejsc na wersje 4dniowa?


Zmieniony przez - ZielonyMarker w dniu 2016-11-28 21:53:32

rob negatywy

Dzięki :)

Edit. kupujac na potreningu diete kto ja uklada, jezeli mozna wiedziec?



Zmieniony przez - ZielonyMarker w dniu 2016-11-28 22:06:11

masz tam napisane, ktor jest dietetykiem

znowu ja :D Znalazlem cos takiego i z czystej ciekawosci; jak ten plan jest ulozony? Ja nic z niego nie rozumiem, jaki tutaj jest rozklad , co sie jak robi, wtf?
https://www.dropbox.com/s/uszqa0uy0uyc28a/Workout Program (1).docx?dl=0


Zmieniony przez - ZielonyMarker w dniu 2016-11-29 14:45:54

jak nie rozumiesz, to nie zawracaj sobie glowy%)

ale jednak ciekawi mnie ten plan, nie znalazlbys chwili, zeby to jakos wytlumaczyc/rozpisac? :D