Dieta redukcja do oceny, 72kg

Witam . Chciałbym wstawić moją pierwszą diete redukcyjną do oceny :


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera [ potem stopniowa masa z widocznymi kostkami na brzuchu ]
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witam, brakuje tłuszczy . Gdzie twarzywa?Trzeba wywalić śmieciowe jedzenie tak jak sos

flex1976

Witam, brakuje tłuszczy . Gdzie twarzywa?Trzeba wywalić śmieciowe jedzenie tak jak sos

Warzywa są do prawie każdego posiłu . Tworząc tą diete wzorowałem się na filmie Radka Słodkiewicza o diecie redukcyjnej dla chłopaka cz.1 dlatego mało tłuszczu. Ten sos aż tak bardzo przeszkadza ?

Zrobiłem jeszcze taką bez sosu, oraz z większa ilościa tłuszczy ;

Mięso kupuj całe i ew. miel lub daj do zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę.

domer

Mięso kupuj całe i ew. miel lub daj do zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę.

Olej kokosowy raczej mi nie podszedł, więc smarze na smalcu. Masło do czego skoro nie mam pieczywa ? Kurczaka zawsze mogę podmienić na wieprzowine żeby nie jeść codziennie tego samego, lecz czy beda takie same / podobne wartości ?

I chciałbym aby te wafle ryżowe zostały w diecie poniewaz o tej godzinie nie mam jak zjeśc posiłek i on jest na szybko wiec by mi pasował ew. moge zmienić na wafle kukurydziane chyba ze to bez roznicy .

Tutaj dieta z wliczonym smalcem :

Masło do dowolnego posiłku. Jak Ci pasuje. Przecież nie musi go jeść z pieczywem. Np położyć na gorące mięso i się roztopi. Olej kokosowy w jakim sensie Ci nie podszedł? Rafinowany jest bez smaku i zapachu. Smalec będzie ok. Z dwojga złego lepsze ryżowe niż kukurydziane. Oczywiście, że nie będą takie same wartości jak zamienisz kurczaka na wieprzowinę. Przecież właśnie na tym polega umiejętne bilansowanie diety. Coś odejmujesz, coś dodajesz w taki sposób aby całość się zgadzała.