trening skupienie na klacie

Witam problem polega w tym że mam wysoki kortyzol i chciałbym się skupić żeby trening był taki by spalił dużo kalorii ( w tym skupienie na klatce bo jest bardzo zatłuszczona ) wiem że tłuszcz spala się równomernie ale klatka piorytet i chciałbym 2x w tygodniu ćwiczyłem pull/push i fbw odrazu mówie ze odpada :)





Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 77
Obwód uda :56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,prace wykończeniowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, oraz 4xaeroby
Odżywianie : brak
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :dobry, ( tylko mam gino nie wiadomo z czego)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :piłem kapsólki zielonej kawy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : wstawie poniżej

Witaj,
a gdzie postawione jest pytanie? Bo nie dostrzegam.

Po pierwsze, zajmij się kwestią kortyzolu.
Po drugie, podczas redukcji i tak mięśni nie zbudujesz.
Po trzecie, skoro jesteś początkującym, powinieneś rozwijać całe ciało zamiast skupiać się na klatce.
Po czwarte, bez diety tracisz tylko czas.
Po piąte, gdzie te pytania ?

dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło

Niedziela
klatka:
wyciskanie sztangi 4x8
pompki 4xmax
skos 4x15
rozpiętki 4x15

bic:
uginanie sztangi 3x15
młotki 3x15

brzuch
wzosy nóg 3xmax
spiecia 3x max
planki 3xmax


wt:nogi
siady 4x8
wykroki 4x12
przednie 4x12
martwy proste 4x12
ośle wspięcia


czwartek
klatka:
wyciskanie sztangi 4x8
pompki 4xmax
skos 4x15
rozpiętki 4x15
barki:
wyciskanie żołnierskie 4x10
hante siedzac 4x10
wznosy bokiek 4x12

brzuch
wzosy nóg 3xmax
spiecia 3x max
planki 3xmax


sobota
plecy:
martwy 4x8
wiosło 4x10
drażek 5xmax
wiosło o ławke hantelką4x12
face pull 4x12

daniel199519

dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło

Ale po co chcesz spalać podczas treningu siłowego jak najwięcej kcal ? On jest głównie od stymulowania mięśni do wzrostu.
Chcesz podkręcić metabolizm to rób interwały lub kompleksy metaboliczne.

no w dziale odżywianie polecili mi że bym zmniejszył aeroby i interwały po to aby kortyzol nie skakał więc dla tego chcialem zmienić trening :D no bo w końcu nwm jak to jest :D każdy mówi co innego

Ale skąd wiesz, że masz wysoki poziom kortyzolu ? Robiłeś badania ? Ile masz kcal i iile razy w tygodniu trenujesz? I jakie Ty masz w ogóle cele, bo sam sobie zaprzeczasz.

no badania robilem i dawałem do działu i oni polecii mi wlasnie zmiane treningu moge podesłać link do tematu :) trening 4x w tygodniu kalori obecnie 2900 tak mi podpowiedzieli i tak jest ;) a celem jest redukcja

https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tłuszczowej__brak_efektów-t1132668-s11.html#post1  tutaj temat który już się toczy z 2-3 tygodnie

Wypowie sie ktos co i jak