Kolejny IF dla endo

Witam,

Zakładam kolejny temat na forum, tym razem wezmę się za sprawę odżywiania poważnie, nie tak jak do tej pory wyłącznie w teorii.

Coś o sobie :
Wiek : 27lat
Wzrost : 186cm
Waga : 116kg
Cel : redukcja

Dieta :
Moja dieta wygląda jak niżej.
Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa.
Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?).
Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie łatwo.
Dlatego może i dobrze, że jest nadwyżka białek i tłuszczy.

Trening :
Trening FBW 3x tydzień po 1h, przerwy między seriami 1min 30sec.
Trenuję na zmianę A/B.
Wracam po długiej nieobecności na siłownię.
Wklejam aktualne wyniki z ostatnich dwóch dni treningu.

Obecna suplementacja :
VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps) 1 tab. do śniadania
K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 (60 kap.) 1 tab. do śniadania
Gold-Vit B Forte (60tab) 1 tab. do śniadania
Vitreo 1 tab. do śniadania (suplement wzmacniający wzrok)

Zdjęcie :
Aktualne zdjęcie sylwetki.

Czekam na opinie/rady. :- )

Wymiary po trzecim tygodniu redukcji, obwód :
pasa : 105.5cm
bioder : 115.5cm
klatki : 110.5cm
uda : 65.5cm
bicepsa : 41.2cm
przedramienia : 32.2cm
łydki : 43cm
nadgarstka : 18cm
Do pomiarów napinałem tylko biceps, reszta na luzie...


Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-12-12 12:49:13

Grubo za duzo tego jedzenia. I wiecej tłuszczu to bedzie problem - owszem... chyba ze Ty dalej "masę" chcesz robić...

Wyliczenia kalorii mam z kalkulatora, mam tego nie brać pod uwagę i zmniejszyć? Jeśli tak, to o ile czy do jakich wartości?
Za dużo jedzenia? To jak mam uzupełnić tyle węgli w diecie?
Coś mi podpowiadasz, ale nie wiele zrozumiałem, możesz bardziej szczegółowo napisać?

Jaki kalkulator Ci tyle pokazał??? 3750kcal to co jest? Twoje zapotrzebowanie?

Kalkulator z potreningu.pl wyliczył zapotrzebowanie na poziomie 4157 przy aktywności 3x w tygodniu trening oraz tej wadze, wzroście i wieku. Mnie też wydawało się to dużo. Ułożyłem więc dietę z bilansem ujemnym ~400kcal. Poza tą aktywnością, tak w ogóle, to mam pracę siedzącą.

Bez owijania w bawełne. Jesteś otyły, więc tu nie ma co się bawić w -100kca itd.

I poczytaj o źródłach białka/tłuszczy i węgli, bo strasznie ubogo u Ciebie to wygląda i po kilku dniach Ci się znudzi. Poza tym, nie masz za wiele wartościowego źródła białka. Na dobrą sprawę ja tam widzę tylko 100g białka z kury.... Tłuszcze... Oleju kokosowego walisz 90g na dzień... Bez sensu.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-20 19:03:30

To do jakiej puli zmniejszyć kalorie? 3400kcal? Mniej? Nie odbije się to negatywnie na metabolizmie?
Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski.
Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa.
Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do smażenia, a pierś/jajka takie lubię. Mogę zmniejszyć ilość, bo to jedynie dla smaku i żeby się nie przypalało. Myślę, że do 10g na posiłek.

No przecież wkleiłem Ci dokladne makro.

masz wyliczone zapotrzebowanie przez Wojtka
miskę musisz zmienić stanowczo
i witamy w dziale

Poprawiłem, rozumiem, że mam inną kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe? Czy może lepiej uśrednić do 2400kcal?
Wklejam to, co udało mi się zmienić.