DIETA NA RZEŹBĘ, JAKIE WARTOŚCI?

Zaczynam ćwiczyć na rzeźbę, mam zamiar ułożyć sobie dietę. Chciałbym wiedzieć ile bialka, tluszczow i weglowodanow powinienem spozyc dziennie? ile gramów czzego, trenuje w pon, srdoe, piatek, a reszte dni to zalezy od czasu, prosze o pomoc

zależy od twojego zapotrzebowania ja polecam 2i3g nakg białka jak najmniej wegli a reszta to zdrowe tłuszcze

zakrześ ale doradziłeś:)znawca no no no

hashysh no to doradz lepiej niech najpierw obliczy swoje sapotrzbowanie kaloryczne bo bez tego ani ruż

zakrześ.... podpowiadaj mi dalej, bo nie duzo mi to daje co napisles

najpier https://www.sfd.pl/temat127853/
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ile kalorii spalasz dziennie od tego co ci wyjdzie odejmij od 200-300 kalorii a w tych kaloriach co ci zostanom daj 2do 3 g na kg białka jak naj mniej wegli a reszta to tłulszcze
poczytaj o diecie tłuszczowej idealna na rzezbe

jeśli waże 92 kg, to jakie powinno byc moja zaoptrzebowanie dzienne na B/WW/T ???

Jeśli chcesz z proporcji to:

Dieta na masę:
2-2,5g białka/kgmc
1-2g tłuszczy/kgmc
6-8g węglowodanów/kgmc

Dieta na rzeźbę:
2-3g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
3-5g węglowodanów/kgmc

albo skorzystaj z kalkulatora:
Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm 

zapotrzebowanie to sam musisz obliczyc i podzielić sobie ile na posiłki i wkażdym dostarczyc odpowiednich proporcji ale to zalezy od diety