ddeaplay
Cześć, mam problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% chciałbym zejść do 10, wiem, że ludzie potrafią w 4-6tyg zejść 3-5% fatu ale mi coś się zacieło, ostatnio miałem dużo rzeczy na głowie i jakoś mi tak na mózg walnęło :D że warzyłem ryż 100g przed ugotowaniem i po ugotowaniu wychodzi 220~ i zabierałem z tego 100 xd jakoś tak mi się.. w głowie poprzewracało, może to jest przyczyna. xd bo wychdzi na to, że jadłem dosyć mało tych kcl bo z 1700 zamiast 2200.
Moje makro 170g 240 g ww 60g tł.
na siłownie chwilowo nie chodzę bo mam tyle na głowie, że chyba spałbym 2h/24...
I teraz skóra, pomimo tego, że brzuch mam duży co widać po cm do wagi, to rano po porządnej toalecie wygląda on dosyć ciekawie, kostek co prawda nie widać, ale jest on ujędrniony i formuję się taki 4pak... zauważyłem, nad pępkiem dziwną rzecz, tak jakby skóra się tam zbierała, jakieś pomysły jakby się takiej skóry pozbyć?
Jak przełamać zastój ? redukcje planowałęm na 9tyg, jest teraz 4 i zeszło 2kg w pasie 1cm... na twarzy schodzi, zauważyłem, że kości policzkowe są bardziej widoczne... biceps po napięciu bardziej widoczny,uda... a najbardziej widzę jak napnę plecy... mam zdj, sprzed 5tyg. różnica jest.. pomoże ktoś ? bo chciałbym skończyć tę redukcję do połowy stycznia i zacząć delikatną masę do lipca.
183cm - endo.
84cm w pasie
82kg wagi
2200kcl 170g B/240ww/60tł - schodzę z 2600.
Aktywność :
1x rower 1h
2x 10-20min interwałów
Trening interwałowy :
Rozgrzewka w postaci 5min rozciągania + 5min truchtu po truchcie 15sek sprintu 45 powolnego biegnięcia, 2min truchtu, 45sek sprintu 15 sek powolnego biegania. i tak z 10-15min na koniec 5-10min truchtu.
brzuch 3x w tyg + vacuum
Moje makro 170g 240 g ww 60g tł.
na siłownie chwilowo nie chodzę bo mam tyle na głowie, że chyba spałbym 2h/24...
I teraz skóra, pomimo tego, że brzuch mam duży co widać po cm do wagi, to rano po porządnej toalecie wygląda on dosyć ciekawie, kostek co prawda nie widać, ale jest on ujędrniony i formuję się taki 4pak... zauważyłem, nad pępkiem dziwną rzecz, tak jakby skóra się tam zbierała, jakieś pomysły jakby się takiej skóry pozbyć?
Jak przełamać zastój ? redukcje planowałęm na 9tyg, jest teraz 4 i zeszło 2kg w pasie 1cm... na twarzy schodzi, zauważyłem, że kości policzkowe są bardziej widoczne... biceps po napięciu bardziej widoczny,uda... a najbardziej widzę jak napnę plecy... mam zdj, sprzed 5tyg. różnica jest.. pomoże ktoś ? bo chciałbym skończyć tę redukcję do połowy stycznia i zacząć delikatną masę do lipca.
183cm - endo.
84cm w pasie
82kg wagi
2200kcl 170g B/240ww/60tł - schodzę z 2600.
Aktywność :
1x rower 1h
2x 10-20min interwałów
Trening interwałowy :
Rozgrzewka w postaci 5min rozciągania + 5min truchtu po truchcie 15sek sprintu 45 powolnego biegnięcia, 2min truchtu, 45sek sprintu 15 sek powolnego biegania. i tak z 10-15min na koniec 5-10min truchtu.
brzuch 3x w tyg + vacuum
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
