Kreatyna - jaka i jak?

Witam, planuję zacząć stosowanie kreatyny, ale mimo, że poczytałem trochę w internecie, nadal mam parę pytań do bardziej doświadczonych w tej dziedzinie odemnie.

1. Monohydrat czy Jabłczan?
2. Jakie produkty polecacie (zaznaczam że ważniejsza od ceny jest dla mnie jakość)?
3. Stosować ją w cyklach? Jeśli tak to jak długich i jakie przerwy?

Domyślam się, że mógłbym znaleźć wszystkie odpowiedzi na tym forum, ale chciałem założyć swój temat żeby na bieżąco móc zadawać dodatkowe pytania. Jestem nowy na SFD więc jeśli robię coś źle zwróćcie mi uwagę i na pewno się poprawię :D

Dobra, dzięki wielkie za pomoc, kupię Vitalmaxa i będę sobie wszystkie zmiany spisywał dokładnie i zobaczymy jak tam zadziała. Jak będę miał jeszcze jakieś pytania na pewno się do was odezwę. Dziękuję jeszcze raz :)

witaj na forum.
1. osobiscie wole monohydrat, jakos lepiej czuje jego dzialanie, pomimo, ze mechanizm dzialania obu kreatyn jest taki sam.
2. np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
3. moga byc cykle
dlugosc okolo 10-12 tygodni, jednk jak beda dalej efekty to smialo mozna kontynuowac tak dlugo, jak cos sie dzieje

1. Czyli nie ma większego znaczenia czy wybiorę monohydrat czy jabłczan? :O

nie powinno

1. Słyszałem takie opinie, jakoby po monohydracie mięśnie bardziej wyglądały na spuchnięte, ale szybciej rosły, a przy jabłczanie wolniej, ale lepszej jakości. Prawda czy fałsz? :D
2. Wiem, że nie zawsze cena idzie z jakością, ale całkiem tania ta kreatyna. Wydaję się być aż za tania. Czy to normalna cena kretki? (Nie krytykuję w żaden sposób tego produktu, bo nie mam takiej wiedzy, pytam jedynie z ciekawości.)
3. Z twojej wypowiedzi wnioskuję, że można, ale nie trzeba brać w cyklach. Nie ma żadnych efektów ubocznych po ciągłym stosowaniu?

ad1. Niby tak jest, ale to są takie siłowniane legendy Podlewanie uzależnione jest od diety, a nie rodzaju stosowanej kreatyny
ad2. Bo kreatyna to jest tani suplement, a AllNutrition dostarcza nam dobrej jakosci suple w fajnej cenie
ad3. Są różne metody stosowania:
Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

A skutków ubocznych być nie powinno jeśli jesteś zdrowy

1 Do konca tak nie jest, jedynie może więcej osób zauważa większą retencjęprzy stosowaniu mono i stąd to puchnięcie
2 Vitalmax też jest tani a mają jedno z lepszych monowodzianów to zielone
3 nie ma żadnych efektów obocznych stosujesz jedynie mniejsze dawki w stałej suplementacji

Okej przekonaliście mnie do monohydratu. Tylko teraz jakiej firmy? TomQ pisze o AllNutrition, anubis o Vitalmax, na stronach sklepów tego od groma. Ciężki wybór.

praktycznie kazde popularne mono bedzie dobre

Czesc,

odnosnie Twojego pytania jakiej firmy kreatyne.
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html#wartosci
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html

z niczego tak nie bylem zadowolony jak z produktow tej firmy.

potwierdzam, Bersek ma fajne produkty