Kreatyna - jaka i jak?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

Witam, planuję zacząć stosowanie kreatyny, ale mimo, że poczytałem trochę w internecie, nadal mam parę pytań do bardziej doświadczonych w tej dziedzinie odemnie.

1. Monohydrat czy Jabłczan?
2. Jakie produkty polecacie (zaznaczam że ważniejsza od ceny jest dla mnie jakość)?
3. Stosować ją w cyklach? Jeśli tak to jak długich i jakie przerwy?

Domyślam się, że mógłbym znaleźć wszystkie odpowiedzi na tym forum, ale chciałem założyć swój temat żeby na bieżąco móc zadawać dodatkowe pytania. Jestem nowy na SFD więc jeśli robię coś źle zwróćcie mi uwagę i na pewno się poprawię :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Czartoryski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

Dobra, dzięki wielkie za pomoc, kupię Vitalmaxa i będę sobie wszystkie zmiany spisywał dokładnie i zobaczymy jak tam zadziała. Jak będę miał jeszcze jakieś pytania na pewno się do was odezwę. Dziękuję jeszcze raz :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243557

witaj na forum.
1. osobiscie wole monohydrat, jakos lepiej czuje jego dzialanie, pomimo, ze mechanizm dzialania obu kreatyn jest taki sam.
2. np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
3. moga byc cykle
dlugosc okolo 10-12 tygodni, jednk jak beda dalej efekty to smialo mozna kontynuowac tak dlugo, jak cos sie dzieje

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

Czartoryski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

1. Czyli nie ma większego znaczenia czy wybiorę monohydrat czy jabłczan? :O

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243557

nie powinno

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

Czartoryski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

1. Słyszałem takie opinie, jakoby po monohydracie mięśnie bardziej wyglądały na spuchnięte, ale szybciej rosły, a przy jabłczanie wolniej, ale lepszej jakości. Prawda czy fałsz? :D
2. Wiem, że nie zawsze cena idzie z jakością, ale całkiem tania ta kreatyna. Wydaję się być aż za tania. Czy to normalna cena kretki? (Nie krytykuję w żaden sposób tego produktu, bo nie mam takiej wiedzy, pytam jedynie z ciekawości.)
3. Z twojej wypowiedzi wnioskuję, że można, ale nie trzeba brać w cyklach. Nie ma żadnych efektów ubocznych po ciągłym stosowaniu?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

ad1. Niby tak jest, ale to są takie siłowniane legendy

Podlewanie uzależnione jest od diety, a nie rodzaju stosowanej kreatyny

ad2. Bo kreatyna to jest tani suplement, a AllNutrition dostarcza nam dobrej jakosci suple w fajnej cenie

ad3. Są różne metody stosowania:
Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

A skutków ubocznych być nie powinno jeśli jesteś zdrowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

1 Do konca tak nie jest, jedynie może więcej osób zauważa większą retencjęprzy stosowaniu mono i stąd to puchnięcie
2 Vitalmax też jest tani a mają jedno z lepszych monowodzianów to zielone
3 nie ma żadnych efektów obocznych stosujesz jedynie mniejsze dawki w stałej suplementacji

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Czartoryski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

Okej przekonaliście mnie do monohydratu. Tylko teraz jakiej firmy? TomQ pisze o AllNutrition, anubis o Vitalmax, na stronach sklepów tego od groma. Ciężki wybór.

...