Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ?

Witajcie, mam pytanie odnośnie wykonywania treningu interwałowego, bo chyba on jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu, głównie zależy mi na brzuchu. A więc.. Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ? Bardzo bym prosił o wytłumaczenie w miarę łopatologicznie. W internecie krąży wiele sprzecznych informacji i już mi się wszystko pomieszało.

Treningi interwałowe są wykorzystywane zarówno w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, jak i poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. Mogą one również być stosowane w sytuacji redukowania tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej. Nie tylko wspomagają redukcję tłuszczu, ale przede wszystkim są w stanie przyspieszyć nasz metabolizm na kilka godzin po ich wykonaniu. Dzięki temu jest on nakręcony i spalamy większe ilości energii.

Popularne interwały wykonywać można w różny sposób:

- w terenie,
- w domu,
- na siłowni,
- na worku bokserskim,
- na bieżni.

Możliwości w wykonaniu tego typu treningu mamy bardzo dużo i każdy jest w stanie dobrać coś dla siebie. Wysiłek ten polega na wykonywaniu aktywności fizycznej podzielonej na czasowe okresy wysiłku. Zależy nam na tym, aby w czasie wysiłku ciężkiego wykonywać go na poziomie tętna powyżej 160, aby następnie zmniejszyć intensywność do poziomu tętna tlenowego, czyli z reguły poniżej 120-130. Przykładowo:

1. Bieg 20 km/h przez 30 sekund. Następnie 60 sekund marszu około 7 km/h. Całość stanowi jeden interwał. Na początek wykonać można 6 takich interwałów, z czasem stopniowo zwiększając ich ilość.
2. Sprint przez 10 sekund, a następnie wolny marsz do czasu spadku tętna poniżej 130. Sprintów takich można wykonać również 6. Niestety na bieżni nie będziesz w stanie wykonywać sprintów.

Ale czego konkretnie nie rozumiesz ? Interwały na bieżni da się zrobić ale są niewygodne bo bieżnia nie reaguje szybko na zmianę prędkości.

Powiedzmy, że robię tak 30 sekund trucht, 30 sekund szybko. Tutaj pytanie, ile tych rund dla początkującego.

Wszystko zależy od Twojej kondycji ale spokojnie powinieneś dać radę zrobić 4-5 rund. Spróbuj na początek i szybko się przekonasz

Popróbowałem, na bieżni jest taki tryb nawet jak interwały i ustawiłem na 20 minut. Minuta szybkiego biegu (12 jednostek, chyba km/h) i trucht minuta (6 km/h). Wychodzi idealnie 10 rund. Dałem radę i żyję ;) Jest OK, czy coś zmieniać ?

Właśnie sęk w tym, że na porządnym interwale w czasie pracy dajesz z siebie maks a nie tylko "szybko" powiem Ci szczerze, że 12km/h to jest szybki bieg ale za wolny do porządnego interwału. Choć to wszystko zależy od kondycji.

Okej, w takim razie jakie prędkości powinny być ?

Tego się nie da określić bo do swoich prędkości każdy musi dojść. Bo dla jednego 10km/h będzie maksem a dla drugiego 15km/h.
Po dobrze wykonanych interwałach zbiera na wymioty

Okej to będę chyba wiedział wiedział :)

Interwały można wykonywać na sam koniec po treningu np brzucha, klatki, nóg ?


Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-11-14 16:42:41

Tak możesz je robić w na koniec treningu jak dasz radę po nogach je wykonać. Ewentualnie w dzień bez treningu

Lepiej w dni wolne z logicznego punktu widzenia. Sam trening siłowy też jest w pewnej mierze "interwałem" i przyśpieszy metabolizm.