Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Witam redukowałem się od stycznia do czerwca łącznie spadek z 129kg do 110kg. jako że były to początki na siłowni to o plan treningowy oraz dietę zgłosiłem się do trenera na siłowni. To jest wersja na ok 110kg wrzucona na potreningu.pl aby było czytelniej. Od połowy czerwca do początku października miałem przerwę od siłowni i od diety, teraz po powrocie na siłownie pasowałoby powrócić do redukcji bo dużo fatu mam na sobie.

Nie upierałabym się przy słowie wolno / niewolno. Skupiłabym się na tym, żeby to urozmaicić. Więc jeśli schab, to coś jeszcze innego. Jednego dnia tak, drugiego inaczej
Sam fakt jednego dnia 300g schabu nie sprawi, że dieta będzie zła

Witam, mało tych kalorii. Warzywa jakieś jadasz?

warzyw nie wpisywałem do każdego posiłku ok 100g

Oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Kalorii rzeczwyiście mało, pangi bym nie jadałą tutaj mój artykuł o rybach :https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Białko ustaw sobie na okolice 200, tłuszcze daj 1g na kg mc, reszta węglowodany, ale kaloryczność na pewno do podbicia. Ryż biały wymień z basmatii, dzikim albo parabolied. masz też kasze jęczmienna, jaglana, gryczana, ziemniaki. Wrzucaj też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Oliwe wymienaj też z innymi tłuszczami olej kokosowy warto mieć, masło klarowane, awokado jeśli lubisz.
Podroby można wrzucić mają sporo witamin. Owoców brakuje.

Podliczone na szybko coś ok 3000kcal. Zawsze była obawa przed tłustymi mięsami. Ryż biały mieszany z kaszami ryżami makaronem razowym.

Nie ma obawy Warto na pewno wrzucać je od czasu do czasu w michę. Jak uda Ci się ułożyć coś po poprawkach, to wrzuć do wglądu.

Jestem w trakcie układania coś konkretnego, ale nasuwa się pytanie co z pracą na nocnej zmianie co jeść i czy będą to dodatkowe kcal czy mają mieścić się w dziennym zapotrzebowaniu

Nic się nie zmienia. Tylko godziny snu. Jesz wtedy, kiedy masz możliwość. Tak aby wyrobić tygodniową pulę kcal.

Udało mi się coś ułożyć myślę że sensownie, liczę na sugestie i ew bd modyfikował

a


Zmieniony przez - zuri1993 w dniu 2016-11-13 21:57:37