Push Pull do oceny

Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf )

PUSH : SIŁA

1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5
2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5
3. OHP 5x5
4. Wyciskanie wasko 5x5
5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX

PULL : HIPERTROFIA

1. Podciaganie na drazku 3x12
2. Wioslowanie 3x12
3. Martwy na prostych nogach 3x12
4. Unoszenie hantli bokiem 3x12
5. Szrugsy 3x12
6. Uginanie ramion z suplinacja 3x12

PUSH : HIPERTROFIA

1. Wykroki 3x24
2. Wyciskanie hantli skos (-)3x12
3. Wyciskanie hantli skos (+)3x12
4.Triceps 3x12
5. Wspiecia na palce stojac 3xMAX

PULL : SIŁA

1. Martwy Ciag 5x5
2. Wioslowanie hantlem 4x5
3. High Pulls 5x5
4. Uginanie ramion ze sztanga 3x5
5.Brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek :21

Waga :75kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : 2200 kcal W:275g B:165g T:49g

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : BCAA, OMEGA 3, Witaminy, Bialko gdy brakuje

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Siad: 95kg
MC: 100kg
Wyciskanie: 70kg

Po pierwsze po co Ci plan na siłę i hipertofię po 6 miesiącach i jak jesteś na redukcji?
Po drugie Twoja dieta to głodówka a nie dieta