Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w godzinach porannych raz wieczornych i raz około południowych. Z góry dziękuję za wszelkie rady.

PS posiadam także odżywki WPC 80, kreatynę i BCAA

Owoce i ryby polecam świeżę. Okazyjnie puszkowane, suszone. Istotne będzie urozmaicenie. Wieprzowina, wołowina, podroby, ryby, kasze, makarony, ziemniaki, olej kokosowy, lniany. Do posiłków warzywa.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jeszcze ankietę z działu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 187
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : atletyczna sylwetka
stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 22:43:39

Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 22:44:00

Przy 25% bf to zastanowiłabym się nad redukcją, jeśli mozesz wrzuć zdjęcie do wglądu.

wybacz błąd przy wpisywaniu powinno być 15% dodam że jestem typem ektomorfika


Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 22:48:29

Mimo wszystko dobrze byś wrzucił zdjęcie Do wglądu.

proszę :)

btw nie wiem czemu mi się ciągle dodaję podwójne odpowiedzi xd


Zmieniony przez - Mordeq w dniu 2016-11-12 23:09:45

Tutaj zalecałabym redukcje. Wrzuć zdjęcie bokiem, bo brzuch wydaje się dość otłuszczony.

proszę

Mięśni bardzo mało a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich sporo. Wygląda to na 20%, jak nie więcej. Przede wszystkim trzeba podstawowych zmian w diecie i aktywności. Sama eliminacja produktów przetworzonych, rozsądna ilość kcal i treningi siłowe, wraz z interwałami, powinny mieć pozytywny wpływ na kształtowanie sylwetki. Szczególnie, że jesteś osobą początkującą.