Dieta redukcyjna do oceny, 102kg

Witam

Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno.

Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem wręcz za mało kalorii ale głownie tłuszcze i węglowodany.

W tej chwili waże 102 kg przy wzroście 180 cm. Od końca września postanowiłem znów wziąć się za siebie, więc zacząłem redukcje.

Moja dieta:

1 posiłek:
80g płatków owsianych górskich
30g białka Whey 100
20g słonecznika
Kawa biała (ok 100ml mleka)

2 posiłek:
4 jaja kurze
50g szynki wieprzowej gotowanej
100g chleba żytniego razowego

3 posiłek:
200g piersi z kurczaka
100g ryżu paraboiled
10g oliwy z oliwek
banan

4 posiłek:
200g piersi z kurczaka
100g ryżu paraboiled
10g oliwy z oliwek

5 posiłek:
100g twarogu wiejskiego lekkiego

Co daje w sumie 2850 kcal (ok 220g białka, 330 g węgli i 75g tłuszczy)

Cwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, narazie robie FBW

I jak narazie (3,5 tyg) poza tym, że w lustrze wydaje się jakbym wyglądał troszke lepiej, waga stoi w miejscu.

W tym momencie zastanawiam się czy obciąć jeszcze kalorie (boje się zejść za nisko żeby nie zepsuć metabolizmu), wprowadzić już na początku jakieś aeroby (wczęsniej zawsze jak robiłem redukcje pierwsze kilka tygodni waga spadała bez tego), czy może zmienić coś w diecie ?

Z góry dzięki za wszelką pomoc :D


Zmieniony przez - Huzzlenut w dniu 2016-11-11 23:13:46

Dokładnie, w dodatku paradoksem tego co napisałeś jest to, iż kwasy wielonienasycone zawarte w oleju lnianym są podatne na utleniane, stąd nie zaleca się używać go w nadmiarze. 100g dziennie z pewnością przyniosłoby wiele skutków ubocznych dla zdrowia.

wrzuc te diete zgodnie z zasadami na forum w formie zrzutu z potreningu. link jak to zrobic w postach podwieszonych tego dzialu.

Witam,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Wyznacznikiem efektów są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Należy dokonywać ich pomiarów np co tydzień rano na czczo. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć poprawnie ankietę i rozpiskę diety.

Niestety nie mogę edytować postu, więc dietę dodaję w komentarzu

1. slonecznik bym wyrzucil kompletnie z diety
2. pamietaj, ze ryz to nie jedyne zrodlo wegli, rotuj zrodlami
3. dodaj tluste miesa (wywalajac slonecznik i jedna porcje oliwy juz zrobisz sobie miejsce na np. 100g karkowki, czy 200g lopatki)
4. twarog chudy zamien na poltlusty - jest produktem mniej przetwozonym

Rozumiem, jednak nadal mam obawy co do kaloryczności. Czy przy 102kg masy ciała 2850 kcal to nie za mało? Nie chce zepsuć metabolizmu.

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Którym wzorem??

poswiec 5 minut, policz z kalkulatorem i masz wszystko jasne.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Liczylem na kalkulatorze na potreningu.pl wyszlo cos 3150-3200 dałem aktywność umiarkowaną , bo robię trening siłowy 3 razy w tyg, a aktualnie studiuje wiec wiekszość dnia spędzam siedząc, dodatkowo jestem endomorfikiem.

No to powinno być ok. Teraz obserwuj i w razie potrzeby będziesz modyfikował