kilka pytań o kreatyne

Nie bede juz nic dodawal do wypowiedzi kolegow bo juz wszystko na ten temat z grudkami wiesz!

Ja tez polecal bym ci zaczac od monohydratu, no i oczywiscie do tego jakiegos transportera typu carbo!

wlasnie skonczylem faze naladownia z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies nie pelne 3 tyg,to chyba za krotko??)

Oj, szkoda,ze miales nasycenie...ale trudno!

W dni treningowe pierwsza porcje bralbym w ciagu dnia a durga po treningu + 50g carbo!
I lepiej jest przedluzyc juz ten cykl!

no zrobiłeś błąd, teraz bym proponowal pociągnąc jeszcze kilka tygodni(4 okolo)w dawkach po 3-5g dziennie, oczywiscie wiekszosc kreatyny sie zmarnuje z powodu wysycenia miesni, to byl duzy błąd, to co ma spasc to spadnie, nie uratujesz tego(wody oczywiscie), następnym razem radze nie robic tej fazy

Nie laduj w dni nietrenigowe po 10 g dziennie - wtedy już zupełnie sie przesycisz
bierz po 5 g dziennie przez ok 4 tygodnie - dłużej ciężko Ci będzie pociągnąć

Nie łam się - efekty na pewno będziesz miał - tyle że więcej wody nabierzesz i będziesz miał większe spadki po odstawieniu
na następny raz będziesz wiedział - trzeba brać mniej a ciągnąć cykl dłużej
postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 4-5 tyg (efekt powinienaę czuć jeszcze ok tydzień po odstawieniu)
będzie dobrze

Ok nasyciles sie kreatyna 200g poszlo, to nic - trzeba ciagnac cykl, a nie sie przejmowac.Proponuje zmniejszyc dawki do 2-3g dziennie i ciagnac tyle ile sie da.W dni treningowe bierz tylko po treningu, a w dni nietreningowe pomiedzy posilkami.

Dawki 3g biore bez zadnego nasycenia i kreatyna juz po 3 tyg. dziala wysmienicie, a cykl pewnie bedzie dlugi :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-27 16:40:12

ale ja w dni nietreningowe biore obecnie 5gr a w treningowe 10 gr. czyli najlepiej zrobie jak do kupie cos tej kretki i przedluze ten cykl, a jeszce jedno po cyklu na podtrzymanie co byscie radzili (glutamine :/ czy moze cos innego) z gory dzieki nie zapomne o sogu:)

radze zmniejszyc przynajmniej do 5g w dni treningowe
ietreningowe(po treningu ano)
wody nie zatrzymasz w organizmie, i tak zejdzie, mozesz sproobowac glutaminy teoretycznie nawadnia, pomoze utrzymac równowage azotową, jezeli masz kase mozesz ją kupic,ale nie licz na to ze zatrzyma wody

Mozesz dokupic ryboze jesli chcesz, ale prawde mowiac najlepiej zmnijeszyc dawki i tyle - cykl bedzie ok.

Jesli chodzi o podtrzymanie, to naturalnie glutamina, tauryna ewentualnie hmb.

P.S. Kiedys ludzie brali z nasyceniem i pozniej 10g i cykle dobre byly ;)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-27 17:20:00

hyh napisalscie to tak jakby caly cykl byl juz zmarnowany ;] a i tak koncowy wynik[juz po zejsciu wody] bedzie porownywalny z cyklem bez fazy nasycenia.
bawka: Jak juz wiesz nasycenie bylo zbedne.. teraz bierz 5g po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano naczczo.
O efekty, jezeli wszystko z pozostalymi elementami wplywajacymi na wyniki sportowe bylo ok, nie musisz sie martwic