Dieta redukcyjna do oceny, 62kg

Witam i proszę o rady.
Jeszcze obwody:
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : w najwęższym ;67 , przez pępek 77
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 34
No i właśnie wyczytałam że 1600 kcal dla mnie to za mało i że białka też za mało.
Tyle że nie wiem czy zwiększać-mięsem/nabiałem/jaja/strączkowe?
I jeśli zwiększyć to do ilu?
No i jakie BTW i kaloryczność ( BMR=1470 kcal a CPM chyba 2530)
Dla mnie to bardzo dużo się wydaje.
Słyszałam kiedyś że aktywność fizyczną bierzemy pod uwagę jeśli tętno przekracza 130 ,ale mi tyle nawet biegając nie wynosi. Jak to jest?
Wyczytałam też że radzicie nie liczyć warzyw, dałam je mimo to by zapytać czy tyle jest wystarczająco. Ale tak ogólnie to liczyć?
Posiłki jem co 2-5h, jak radzicie lepiej zjeść coś po 1,5 h czy 4,5 h (dokładając pominięty posiłek), jeśli jest tak ze inaczej się nie da?

Są to dwa przykładowe dni z ostatnich dwóch tygodni. Wcześniej kcal nie liczyłam, ale myślę że jadłam ok. 2000. Ogólnie taka kaloryczność mi wystarcza,ale nie chudnę. Nie chcę jeść jeszcze mniej i sama nie wiem co zrobić by waga ruszyła ( i żebym nie rzucała się po miesiącu na lodówkę i nie nadrabiała wszystkiego)

Proszę Was o pomoc, bo wiem że sama się pogubiłam gdzieś w tym wszystkim.

Lekarze zlewają skąpe miesiączki, a Ty ? Badałaś hormony ?

A Tobie to jest redukcja potrzebna? Bo ani waga, ani wymiary na to nie wskazują.Może trzeba jakąś rekompozycje robić, ale stricte redukcja to nie musi być dobry pomysł ( zwazywszy na te problemy z miesiączką) i -ale coś więcej da się powiedzieć, jak dorzucisz zdjecia

kajaka

(...) Słyszałam kiedyś że aktywność fizyczną bierzemy pod uwagę jeśli tętno przekracza 130 ,ale mi tyle nawet biegając nie wynosi. Jak to jest?

To bzdura. Wyobraź sobie, że chodzisz cały dzień - przecież spalisz sporo energii, pomimo że tętno nie będzie wysokie. Liczy się każda aktywność, nawet stanie spala więcej kalorii, niż siedzenie czy leżenie... Licząc zapotrzebowanie nie rozdrabniamy się aż tak, bo to bez sensu, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę każdą znaczącą aktywność. Choćby jeśli ktoś chodzi na piechotę do pracy i z powrotem, nie jest to symboliczne 20 minut, tylko w sumie ponad godzina - można już spokojnie zajrzeć w kalkulator, ile na to dziennie potrzeba kcal przy danej masie ciała.
Pozdrawiam.

deja vu

A Tobie to jest redukcja potrzebna? Bo ani waga, ani wymiary na to nie wskazują.Może trzeba jakąś rekompozycje robić, ale stricte redukcja to nie musi być dobry pomysł ( zwazywszy na te problemy z miesiączką) i -ale coś więcej da się powiedzieć, jak dorzucisz zdjecia

Także dorzucam i nadal twierdze że mogę coś więcej ze sb zrobić, to nie jest mój max myślę. Zgodzę się że waga nie musi iść jakoś w dół itd. Tylko że nie wiem jak.

Pytałam czy robiłaś hormony na własną rękę ? I inne badania podstawowe ?

blue_hope

Lekarze zlewają skąpe miesiączki, a Ty ? Badałaś hormony ?

Nie badałam bo jak u dwóch dostałam taką odpowiedź, że to normalne to ,,jak normalne to nie badam'' .Ale widzę, że Wy macie na to inne zdanie. Co więc mam zrobić? Które badania i kiedy?
Podstawowy mocz,krew, tsh miałam robiony niedawno, rok temu całą tarczycówkę. Z okresem tak miałam zawsze, nie pojawiły się w jakimś momencie te problemy, wiec gdy mówiono że to u mnie tak może wyglądać, to się nie przejmowałam, że ma jednak inaczej.

Możesz wrzucić świeże badania do wglądu, zawsze to da szerszy obraz.
Jeśli chodzi o badania to na pewno przyda się kortyzol (prywatnie), estrogeny, progesteron, testosteron, androstedion i przede wszystkim prolaktyna.


Tutaj mój artykuł https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 
Możesz poczytać, zbadać się warto dla samej siebie ...bo skoro wyników nie miałaś robionych ,badań Ci nie zlecano to na jakiej podstawie ktoś może powiedzieć, że "nic się nie dzieje"? No ekehm...
TO, że pisze redukcja nie bierz pod uwagę, badać się warto nie tylko przed / po redukcji.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-09 14:42:48

Zrobię tak jak mówisz w takim razie







Zmieniony przez - kajaka w dniu 2016-11-09 14:59:18

Zmieniony przez - kajaka w dniu 2016-11-09 15:03:57

Samo tsh? Nie robiłaś ft3, ft4?

Jest to zbyt mało, aby stwierdzić cokolwiek. Zdecydowanie warto wykonać również badanie ft3 i ft4.