Dieta na masę do oceny, 85kg

Chciałbym jeszcze być na wysoko kalorycznej diecie 2 miesiące, tylko coraz szybciej się zalewam.
według was powinienem zmniejszyć tłuszcze te złe? i z których posiłków

Produkty wrzucaj pojedyncze a nie gotowe dania. Nie smażymy na maśle. Do każdego posiłku warzywa. Orzechy wrzuć w posiłek a nie osobno jako przekąska w ogromnej ilości. Gainer do wywalenia. Ostatecznie po treningu siłowym. Dawaj ryby, inne mięsa a nie tylko drób.

To żart jest? Bo na taki wygląda. Wrzuć ankitę działu i obliczenia - to jak wyliczyłeś zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

mało kogo nie zalewa na diecie 5000 kcal z udziałem pizzy


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-08 17:56:42

nie wyliczałem po prostu tak jem mniej więcej ;p zaraz policze

Ok, tylko nie zapomnij o ankiecie, bo trudno ocenia dietę nie wiezac nic o osobie, która ją stosuje

Do ankiety wrzuć też zdjęcie sylwetki. Nie dziwę się, że się szybko zalewasz przy takiej diecie.

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 85
Wzrost : 183
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 75
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14%
Aktywność w ciągu dnia : dużo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia - trening siłowy
Odżywianie : nie jadam słodyczy
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrant kreatyny activlab w tab. , trec mass xxl , olimp redweiler
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

zapotrzebowanie kcal : 3207

niestety nie wiem czy jestem ekto czy mezo, ale policzyłem że ekto.

Skoro zapotrzebowanie 3200 to na masę jakieś 3500, nie 5000. To nie jest tak, że im wyższa nadwyżka kaloryczna, tyl więcej mięśni budujemy. To proces wymagajacy czasu. Białka daj jakieś 190 g, no i pizza to raczej cheat meal, a nie składnik zdrowej diety. Co do tego, czy dalej masa, to się nie wypowiem, ale na pewno ktoś bardziej kompetentny się znajdzie.

dobra, spróbuję zrobić dietę pod 4000kcal bo zaczynam biegać, a do tych 3200 nie wliczyłem cardio czy coś tam

poprawiona

czy ta dieta przejdzie?