Dieta prosze o rady

Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie trzymam diety
Cel : masa
Stan zdrowia : oceniam na Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak







Zmieniony przez - tracer123 w dniu 2016-11-07 11:20:39

Zmieniony przez - tracer123 w dniu 2016-11-07 11:34:01

Zmieniony przez - tracer123 w dniu 2016-11-07 11:35:14

Warzyw nie wliczasz w bilans kaloryczny, próbuj różne sposoby przyrządzenie kurczaka np. z gilla.
Raczej unikaj sera zółtego .



Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-11-07 12:35:02

Witam, przede wszystkim za dużo białka. Musisz wyeliminować produkty przetworzone typu Szynka konserwowa.musli do wywalenia w szczególności wieczorem. Pozdrawiam

te musli to jest na sniadanie a twarogu nie wrzucam bo aktualnie jestem zza granica i tego ich twarogu nie da rady jeść :P tak jak sa ponumerowane posiłki

czyli posilek nr1 sniadanie nr2 drugie sniadanie itd.

a jeżeli musli bym miał wyrzucić to czym mogę je zastąpić ?

Za dużo mleka. Do ograniczenia do minimum. Nie ważne kiedy musli, wywal zastąp płatkami owsianymi / jaglanymi i świeżym owocem. Za dużo chleba, zostaw jedną porcję, jak Flex wyżej wspomniał szynki aut. Są mocno przetworzone. Ważysz przed obróbką termiczną mięsa i inne produkty. Wrzuć tłuste mięśa, ryba się przyda.
Wrzucić też możesz zdjęcia do wglądu.

zrobiłem małe modyfikacje wyrzuciłem musli zastapiłem je płatkami owsianymi dodałem tez do śniadania banana maliny aby było smacznie, szynkę tak jak wspominaliście wyrzuciłem i ograniczyłem mleko a w sumie zastąpiłem go jogurtem naturalnym jakieś jeszcze propozycje co mogę zmienić a może co dodać ?

Za dużo białka, za dużo nabiału.
Nie dawaj gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka waż przed obróbką.

Dokładnie, jak Agnieszka napisała.

Zdecydowanie zbyt wysoka ilość białka znajduje się w Twojej diecie, aczkolwiek nadmiar protein sprawi, iż określona część energii dostarczana z aminokwasów będzie rozpraszana w postaci ciepła w organizmie, tak więc podczas budowy masy mięśniowej to nie jest optymalne rozwiązanie, nade wszystko ilość kalorii jest mocno na wyrost dla Twoich warunków fizycznych. Personalnie nie jestem fanem gainerów, to kupa cukru, nic wartościowego, daruj sobie produkty light które zazwyczaj są odtłuszczane kosztem przetworzonych substancji i dodatkiem cukru.

Wrzuć zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-07 16:59:14