Dieta na masę i spalenie tłuszczu do oceny

Moja waga to 80 kg
Wzrost 174
Chciałem zbić trochę tłuszczu a zyskać na mięsniach i nie wiem czy taki tryb jedzenia bedzie dla mnie dobry . Prosił bym o pomoc :)
Z siłownią mam doczynienia 5 miesięcy :) Efekty są , klatka większa , biceps , ale nadal jest tłuszcz który zakrywa te miesnie
ZAMIAST 10G BIAŁKA ALL NUTRICTION TO TAM MA BYC 30G :) tAKA POMYLKA MALA :D





Zmieniony przez - BlazejH21 w dniu 2016-11-06 11:13:01

Radziłbym zerknąć na pomocny artykuł.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Witam,
zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?
Musisz założyć realny cel -redukcja lub budowa masy.
Dieta do poprawy.

Nie da się realizować dwóch celów jednocześnie. To tak jakbyś chciał jechać samochodem do przodu i do tyłu w tym samym czasie. Wrzuć zdjęcie sylwetki i zobaczymy jaki cel należy obrać.

Odpowiem tak że chciałbym spalić tłuszcz nie tracąc mięśni przy tym :) Czy taki zestaw żywieniowy by odpowiadał ?

Każdy by tak chciał. Celem powinna być redukcja z jak najmniejszą stratą mięśni. Jednak zawsze one spadną. Jest to nieuniknione/

Czyli zredukować kalorie ? Ma się rozumieć ? Gdy chce redukcje tłuszczu ? Co Ty byś dodał bądź odjął w tej diecie :) Doradź jak mozesz :)


Zmieniony przez - BlazejH21 w dniu 2016-11-06 16:48:13

Ja bym zaczął od większej ilości kcal. Na pewno zwiększyłbym tłuszcze do 1,3g/kg masy ciała.

Generalnie są jednostki którym udaje się przeprowadzić rekompozycje sylwetki ( szczególnie mowa o osobach początkujących ) aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników, m.in. od poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene jak Domer wspomniał - zazwyczaj oba procesy się wykluczają.

Dieta pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie podaż lipidów jest zbyt niska, to samo tyczy się ilości protein, wchodząc w deficyt kaloryczny zwiększenie pułapu białka ( nawet do 2.5g/kg ) będzie niezbędne, taka zmiana sprawi, iż organizm w głównej mierze będzie wykorzystywał w procesach energetycznych aminokwasy z pożywienia i dzięki temu ograniczy pobieranie aminokwasów z mięśni, czego najbardziej obawiamy się podczas redukcji. Reszta jak koledzy wyżej wspomnieli, oczyść dietę z produktów o niskiej gęstości odżywczej, wprowadź zdrowe tłuszcze i wzbogać swoją dietę o warzywa/owoce po czym nanieść poprawki i wrzuć to jeszcze raz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-06 17:45:29

Dzisiaj zjadłem coś takiego , czy już się coś poprawiło w sprawie witamin , tłuszczy ? Oceńcie oraz doradźcie jeszcze :D





Zmieniony przez - BlazejH21 w dniu 2016-11-09 21:07:22

Masło orzechowe, szynka (wędlina), mieszanka studencka (orzechy ziemne, słonecznik) to eliminacji.

Myślałem że orzechy mimo że takie to i tak w pewnym sensie dobre rozwiązanie . A eliminując wędline to generalnie na amen :D ?