Dieta na masę do oceny, 78kg

Dobra ale skąd mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kcal ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wylicz

Dzięki bardzo, poczytam i zacznę działać.
powiedzcie mi jeszcze czy sogi mogę dawać za pomoc nieograniczoną ilość ?

1 chyba każdemu użytkownikowi na dzień

Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie


Diete zerknęłam masz kiepską.

Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy.
Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: https://www.sfd.pl/Próg_leucynowy_i_optymalna_dawka_białka_w_posiłku-t1096953.html
Musli wymień na płatki owsiane, jaglane, gryczane.
Mięsa wrzucaj też tłuste https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Wrzucaj też podroby, dorzuć olej kokosowego, masło klarowane. Szynki sklepowe wywal, sa mocno przetworzone.
Miód wymień na świeże owoce, chyba że masz z pewnej pasieki.
Mięso i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Chleb zostawiłabym w jednej porcji.
Jadasz warzywa? Owoce? No i te węglowodany na noc wrzuć




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-05 22:00:17

Czyli węgle na noc zostają tak siak ?
Owoce hmm. nonie bardzo, bany mogę jeść, po jabłkach kręci mi w żołądku, po cytrusach mnie kwasi.
Warzywa- uwielbiam warzywa na patelnię z biedronki na oleju kokosowym, są tam brokułu fasolka szparagowa marchew kukurydza itd.

Musli- myślałem że jest bardzo zdrowe ?

Staraj się jeść świeżę warzywa, mrożonki w razie W.

Węgle na noc jak najbardziej

Musli :)? Poczytaj skład syrop fruktozowo - glukozowy, cukier etc pewnie ; -)

Cieżko mi zdecydować do której grupy należę ?
endomorfik czy ektomorfik ?
Cieżko mi przybrać na wadze, mam chude kości i szybką przemianę, ale oponę na brzuchu jednak złapałem przy jedzeniu śmieci,a muszę do wiedzieć do obliczenia zapotrzebowania kalorii, więc co doradzicie ?

Tu nie pomogę, bo się nie znam. Szybką przemianę materii - po czym wnosisz??

Tak wszyscy mi mówią, bo dużo jem w stosunku do innych kolegów, niektórzy do pracy biorą 2 kromki i nic więcej i mają brzuchy wypchane, a ja jem dużo więcej i mam lekką oponę.
Mimo dużych i częstych posiłków nie potrafię przybrać na wadze>