Dieta na masę do oceny, 78kg

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31135

A ja przepraszam że zrobiłem z zmieniłem Ci płeć ;)
Nie doczytałem :)
Mogę na noc nawpychać się słodyczy , to potrawie, głównie wafelków :)

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 20:16:16

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31135

Kurcze na zdjęciu wyglądam tragicznie, ale mam brzuch, normalnie togo nie zauważam , aż mi wstyd

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zdjęcia jednak przemawiają za redukcją - teraz nadwyżka kaloryczna pójdzie tłuszcz. Z wafelkami to nie przesadzajmy

Są inne żródła ww

Wieczorem jem kaszę np. jaglaną z owocami (plus trochę jakiegoś źródła białka i tłuszczy)- są ww, jest słodko, jestem happy

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-05 20:37:09

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31135

Na zimę redukcja ? Ciężko będzie.
W planach miałem teraz nabrać masy a od lutego redukcja, twierdzisz że ćwicząc i jedząc, nawet z dietą nie nabędę mięśni tylko tłuszczu ?
I jeszcze mam jeść węglowodany na noc ?
Sam już nie wiem co robić...

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 20:53:17

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Zdecydowana redukcja, poziom bf jest dość spory. Redukując to znacznie lepszej jakości zbudujesz masę mięśniową. Masę można zacząć, gdy bf nie jest większy niż 15, wtedy to ma sens.
Węglowodany na noc jak najbardziej, widzę Deja rzuciła Ci już artykułem

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

O tym czy masa, czy redukcja decyduje nie pora roku, tylko bf. Tkankę tłuszczową masz na brzuchu, co świdczy o spadku wrażliwości insulinowej, czyli bardzo trudno będzie budować masę mięśniową.

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31135

Acha, teraz to rozumiem.
Czyli co proponujecie, pewnie dieta całkowicie odwrotne do tej co sobie w pocie czoła wytyczyłem ?
Trening też pewnie musi być zmieniony ?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Oj tam w pocie czoła od razu

Ustal na nowo zapotrzebowanie, ustalimy nowe makro i podziałasz

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31135

Tylko że ja nie wiem z czym to się je, tzn. redukcja to coś ale rzeźba czy nie w tą stronę ?
Czy ćwicząc schudnę a jednocześnie mięśnie będą wyraźniejsze, może i większe ?

We wrześniu biegałem tracąc 2 kg i 3 cm w panie, ale najwięcej w biodrach i pośladkach.
Jadłem po prostu mniej i przerzuciłem się na ciemne pieczywo, więcej białka czyli jajek i twarogu których nie jadłem wcześniej absolutnie wcale.
Przed bieganiem banan a po 60 min biegania godzina przerwy i dopiero posiłek jajka i ciemne pieczywo, czy też wafle ryżowe.
Czy tak to ma wyglądać ?

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 21:24:13

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 21:25:06

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Redukcja i rzeźba to to samo - odsłaniasz mięsnie pozbywając się tłuszczu. Nie bieganiem, czyli aerobami, tylko treningiem siłowym, aeroby lub lepiej interwały dodajesz z czasem, jeśłi tłuszcz przestaje schodzić. Liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal, rozkładasz makro: 2 g białka na kg masy cała, 1 g tłuszczy (min), reszta ww. To nie jest fizyka kwantowa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat