Dieta na masę do oceny, 81kg

Cześć. Mam 23 lata,179cm i 80,5kg. Wrzucam tanią dietę na masę do oceny.

DT:
1. przed treningiem 7:00
płatki owsiane 150g
rodzynki 50g

2. po treningu 10:30
białko 30g
ziemniaki 1kg
kurczak pierś pieczona 150g

3. 14:00
ryż 150g
kurczak pierś 150g

4. 18:00
(omlet)
płatki owsiane 100g
4 jaja M
15g smalec

5. 21:30
6 jajek M gotowanych
150g chleb zytni

Razem: 3900kcal, 520W,227B(150 zwierzece) 108T



Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 15:36:59

Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 179cm
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 37.5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16
Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg srednio intensywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split partia 1x tyg.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, bardzo podobna do wrzucanej.

W ogóle, oplaca mi sie masowac? Czy moze zredukowac najpierw?

Aby zaczynać z lepszej pozycji lepiej będzie zredukować do ok 12% i wtedz dopiero budowac mase miesniowa. Bedyie to szybsza droga do uzyskania lepszej jakości sylwetki.

Naprawde? Wydawalo mi sie ze powinienem masowac dlugo teraz, brzuch nie jest az tak zalany, a chyba niewiele mam miesni aby móc redukowac.

Nie jest, ale ok 15% to już ilość od której warto myśleć redukcji a nie budowaniu masy mięśniowej.

16% wrzucone zostalo na oko nie mierzylem tego i dlatego wrzucilem pogladowe zdjecie.

Jest ok 15%. Prędzej więcej niż mniej.

No dobra, zaczne od redukcji, ale nie bede jej dlugo ciagnal, do konca roku to chyba maximum. jak sadzicie? Wrzucam diete w dni treningowe, w nietreningowe bedzie troche mniej kcal.






Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:53:57

Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:54:16