Pierwsza masa.

Witam uczęsczam na silownie okolo 4 miesiecy.3/4 razy w tygodniu,bez zadnego planu treningowego,ani diety,nabijam makro na oko. Startujac mialem okolo 16% bf'a,a teraz 20% przy wzrośćie 190 i aktualnie 97/98 kg.Przez te 4 miesiace w sumie starałem sie unikac cukru ,ale jadlem co chcialem ,jednak nabijalem makro.Byly tez dni ,w ktorych zaliczalem i nie zaliczalem nadwyzki kalorycznej.Przez te 4 miesiace sila i obwody poszly w górę i to bardzo.np.w bicepsie na starcie mialem 34/35/ ,a teraz mam 40 ,ale co z tego jak przy takim wzroscie (dlugie ramiona itd),krotkim stazu , słabej jakosci miesnia , nie wygląda to zbyt ''super''.I teraz pytanie ,czy zredukowac (nvm jak sie do tego zabrac przechodzac z masy na redu) ,czy obciac kalorie , dodac troche cardio?.Pozdro .Wiek 17 lat.


Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-03 22:54:52

może masuj dalej, jak masz 20% bfa to ci zostanie 34cm w łapie po redukcji :DD sam mam podobną sytuację choć jestem niższy i mam troochę mniej bf

Ale nie ma się czego spodziewać jak nie trzymasz porządnie miski i nie trenujesz porządnie. Co znaczy nabijałem makro ?

rion10

Ale nie ma się czego spodziewać jak nie trzymasz porządnie miski i nie trenujesz porządnie. Co znaczy nabijałem makro ?

Troche ciezko jest mi trzymac miche przy 4500 kcal.. przy ''zdrowym jedzeniu'' . Skad wiesz ,ze nie trenuje porzadnie ? XDd


Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-04 16:45:43

Skoro nadal czujesz, że jest za mało to masuj dalej - proste.

Skoro napisałeś, że niie masz planu treningowego to raczej zbyt sensownie do tego nie podchodzisz. Poza tym bez liczenia kalorii nie wiesz ile jesz.