Parę pytań

Od razu po treningu najlepiej szybkowchłanialne białko i węglowodany. A później pełnowartościowy posiłek.

Mogę popić białkiem bcaa?

mozesz tylko po co, kiedy chcesz te suplementy stosować ?

Zawsze biorę 10g przed i 10g po treningu bcaa

Cześć
A ile masz wzrostu? (Na przyszłość podawaj zawsze podstawowe parametry) Chociaż kcal, makro składniki i dietą na masę wyglądają na spoko. Jedynie mam sugestię, żebyś nie wcinał codziennie kurczaka na obiad. Warto czasem urozmaicić obiad o filet z indyka czy łososia.
Poczytaj sobie jeszcze o odżywkach białkowo-węglowodanowych, często stanowią dobrą alternatywę w dietach na "masę".
Jeśli zmniejszysz treningi z 5 do 3, możesz zaoszczędzić na wydawaniu kasy na bcaa. Masz 18 lat- to jest Twój klucz do regeneracji.
Jak dla mnie z takiej budowy ciała przy solidnym treningu i diecie możesz bardzo ładnie urosnąć :)
Pozdrawiam.

to bierz bcaa przed a po treningu wpc.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, wzrostu mam 190cm, właśnie jem dodatkowo nabiał, orzechy, ryby. Ogólnie trzymam stała liczbe makro. Ogólnie mój trening w tygodniu wygląda tak :

PON : klata
WT : biceps,plecy
SR : wolna
CZ : barki, triceps
PT : klata
ND : biceps

Jeżeli jest to tragiczne proszę o wskazówki, będą niezwykle cenne.

PS. Od znajomego dostałem kreatyne (mono), rozumiem, że chwilowo na to nie patrzeć? :)
Pozdrawiam i miłego wieczoru

Co do braku treningu nóg, to mam rozumieć ze jakaś kontuzja bo coś na 1 stronie jest wzmianka ale napisałeś dokładniej nic.

Trochę naładowany plan, ale trudno odgadnać jaka objętość bez podanych ćwiczeń

Oh przepraszam, w niedzielę biceps i nogi, tak myślałem, że czegoś zapomniałem. Kontuzja jest związana z kręgosłupem (dysk)

PS. SOBOTA jest dniem wolnym


Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-03 22:06:17

W takim razie musisz mieć tak trening ułożony żeby tej kontuzji nie pogłębić. Dość istotna będzie technika wykonania ćwiczeń