Określenie celu treningowego

Zmodyfikować wg wskazówek wyżej (mniej białka - do 2g na kg masy ciała itd.). Też lubię owoce i rodzynki :) - ani na masie ani na redukcji nie ma konieczności rezygnowania z nich, kwestia zachowania umiaru i proporcji do innych produktów... Teraz możesz nadrobić ten smutny okres, uwzględniając więcej owoców w diecie :D. Są dobrym źródłem energii, np. po treningu.

Ale chyba samo zredukowanie białka nie sprawi, że zacznę rosnąć? Dodać węgli?

jak jesz śniadanie to jedz całe jaja. zmodyfikuj źródła białek aby nie był to indyk cały czas mozesz dać 2 x indyk a raz tłustsze mięso, jakąś szynkę np. dodaj owoców np z rana jabłko w pracy grefjfrut po treningu banany.

Ta dieta jest na maksa zdupy. Sam ryż i kurczak. Kto tak je w dzisiejszych czasach. Coś tam się poprawiło, bo dieta jest czysta bez śmieciowego jedzenia. Poza tym - co to za pomysł jeść te same ilośći b/t/w w każdym posiłku??? Jeżeli chcesz dodać węgle, to skumuluj je o okoł treningu. Białka za dużo i to dużo za dużo. W dodatku nie masz w diecie wcale tłuszczy nasyconych! Chcesz budować dodaj je - dodaj porządne mięso, a nie jakiegoś kurczaka.

Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków.

Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka i 40g Węgli, plus ryż z rodzynkami na siłowni zaraz po treningu.


Czy mogę w takim razie jeść codziennie wołowinę w jednym posiłku? Najprawdopodobniej będzie to mielone. Pytanie teraz, wybrać takie z 5% tłuszczu, 10%, czy 15?





Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-01 18:47:16

I jak się mieć do tego, że kalkulator wlicza białko z ryżu, pieczywa, czy orzechów? Licząc camo mięcho wychodzi przecież prawie 2g białka na kg...

ale liczysz całe białko z ryżu itp produktów to się podlicza, np mozesz złożyć 2-3 białka roślinne i wyjdzie Ci aminogram produktów mięsnych, to samo jest jak połączysz pełnowartościowe białko zwierzęce z roślinnym.

Ok, będę więc jadł:
1. Śniadanie: omlet/sadzone/jajecznice z 5 jaj całych, co daje 180g białek i 80g żółtek, plus pieczywo Wasa 60g i warzywa, dodatkowo jabłko
2. W pracy: 125g indyka, 50g ryżu/kaszy, 20g oliwy z oliwek, warzywa, grejfrut
3. obiad: 200g słodkich ziemniaków, 125g indyka, 20ml oliwy, warzywa
3a. po siłowni: 150g ryżu, 35g rodzynek, 30g odżywki białkowej
4. kolacja: 50g ryżu/kaszy, 125g mielonej wołowiny 15%, 20ml oleju kokosowego do smażenia, warzywa
5. szejk na kolację: 30g odżywki białkowej, 65g płatków owsianych, 40g orzechów włoskich

Może tak być?


Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-02 18:03:31

wrzuć to w formei zrzutu wtedy widać btw i kalorycnzość

anubis84

wrzuć to w formei zrzutu wtedy widać btw i kalorycnzość

Bierzcie proszę pod uwagę, że jeden z posiłków jest spożywany 4 razy w tygodniu, TYLKO w dni treningowe- mowa o ryżu z rodzynkami i białkiem.


Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-02 21:15:33