Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć. Od pewnego czasu staram się zbudować masę mięśniową, zauważyłem, że brzuch i biceps trochę stwardniały, ale stopniowo zwiększając kalorii (2650) zauważyłem, że na spokojnym wydechu wywala mi brzuch, nawet rano, a wcześniej tego nie było, więc pewnie przesadziłem z jedzeniem.
Chciałbym się do was zwrócić z prośbą o pomoc z wyliczeniem kalorii, bo pogubiłem się we wzorach i coś musiało pójść nie tak :( . Na różnych forach też jedni piszą 2400, inni 2700 każdy człowiek jest inny.
Dane : endomorfik, 60kg, 16 lat, 174cm, chłopak.
Ćwiczenia: 5 razy w tygodniu, 60 minut.
Na początku każdego treningu jadę rowerkiem 10 minut w miarę szybko.
Daję resztę, bo we wzorach zależały kalorie od współczynnika aktywności fizycznej.
Poniedziałek: biceps 10 serii x 15 powtórzeń, klatka rozpiętki 10 serii x 10 powtórzeń.
Wtorek: brzuch 2 ćwiczenia 10 x 15 powtórzeń + jedno 5 x 10. Nogi przysiady z hantlami 10 x 15 powtórzeń.
Czwartek: tak jak wtorek.
Piątek: jak poniedziałek.
Niedziela: jak wtorek.
Narazie tak, po pewnym czasie będę bardziej ćwiczył jednolicie ciało, ale narazie robię to by się troche wzmocnić i wyrównać lekkie dysproporcje.
Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-29 15:10:35
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z tego tematu i podanego wzoru wyszlo 2500 kcal.
Co do uwag diety to dysponuje na dzien z miesa tylko 150g kurczaka, reszta jak najprostsza i najtansza i uwielbiam nabial stad takie produkty.
Szacuny
9051
Napisanych postów
82731
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699753
Czyli budujesz masę mięśniową? Bo jeżeli tak to musisz zwiększyć kaloryczność. W diecie za dużo tego mleka i twarogu. Jak już jesz twaróg to dawaj półtłusty. Brakuje warzyw
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No właśnie zwiększyłem, biceps 1cm urósł bo niedługo ćwicze, barki mężnieją (pompki), ale chyba przesadziłem, bo wywala brzuch (taka tendencja), chyba że mięśnie troszkę urosły, bo wyczuwam lepszą twardość, tylko tłuszcz powiększa, ale narazie nie zredukuje bo bym miał anoreksje :D. I teraz jestem w pustce.
Według kalkulatora i wzoru: 1450 kcal by przeżyć, to razy 1,5 bo taka średnia moc wartość ćwiczeń + 250 masa i 75 rowerek = 2500
Trzeba będzie się dokładnie mierzyć więc.
Według ciebie jakie zastępstwa zamiast mleka i twarogu?
Warzywa jem na bieżąco, nie wliczyłem bo głównie ogórek i pekińska.
Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-29 21:58:35
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1125
Napisanych postów
3779
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68505
Podejrzanie wygląda ten Twój trening - co drugi dzień katujesz brzuch, a to niedobrze. Można się dorobić nawet przepukliny, z powodu notorycznego osłabienia mięśni. Możesz wstawić zdjęcie, jak to wygląda?
Ogrom nabiału... To nic, że uwielbiasz, ale każda przesada szkodzi. Jedząc tyle nabiału ograniczasz inne źródła składników odżywczych, a nabiał nie zawiera wszystkiego, co ważne.
Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Kluczem do stwierdzenia jakie są efekty, jest pomiar obwodów, co 2tyg. rano na czczo i obserwowanie sylwetki. Np zdjęcia jej co miesiąc w tej samej pozie, ubraniu, odległości, świetle. To, że coś tam wydaje Ci się, że urosło niewiele nam mówi