Brak rezultatów ćwicząc

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem co jest grane lecz wydaje mi się ze chociaż biceps moglby się. Zrobić widoczny jem systematycznie o danej godzinie i ćwiczyłem i ćwiczę również systematycznie. Ilość kcal na dzień dzisiejszy to 2800

2800 to troche malo przy tej wadze


Zmieniony przez - danielosky w dniu 2016-10-27 11:08:52

Zwiększ kcal

Na jaka ilość ? Kcl i na ilość węgli? Odrazu zaznaczam mam trochę spora ilość tkanki tłuszczowej

To pytanie czy jest sens budować mase czy nie lepiej redukować

Niemam również mięśni. Jak zjadę na redukcje w tej chwili to będę szczurem z kośćmi.


Zmieniony przez - loziu w dniu 2016-10-27 18:48:00

A mozesz miec taki poziom otluszczenia, ze nie bedziesz budowal miesni, tylko jeszcze wiecej tkanki tluszczowej

Dokładnie ;)
Spróbuj rekopozycji, czyli bilans 0
Wtedy skład ciała będzie się powoli zmieniać

Czy mógłbyś mi coś więcej powiedzieć jestem zielony w tych sprawach.co to jest rekopozycja? Georgu wyglada na to jak bym tak miał jak mówisz.


Zmieniony przez - loziu w dniu 2016-10-28 22:41:39

rekompozycja * wybacz za błąd

Wiele jest sylwetek tzw. skinny fat, gdzie mamy zarówno słabo tonus mięśniowy, jak i nadmierną tkankę tłuszczową, najczęściej w okolicach pasa.
Wtedy nie skupiamy na poprawie składu ciała, parametrów metabolicznych, czyli troszkę redukcja i troszkę budowania masy