Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam mam 18lat 60kg i 170cm chciałem zaczac przygodę z siłownia i przybrac mięśni ulozylem taka dietę i wyliczyłem że potrzebuje 2796kcl

1Posilek 8:00
Jajka sadzone z pomidorami na oliwie z oliwek
jajka 140g oliwa 10g chleb 105g pomidory 150g
529kcl białko 22,5g węglowodany 57,5g tłuszcze 23g

2 Posiłek 11:00
Kanapki
chleb 140g szynka 50g ogórek kiszony 100g
407kcl b:16g w:71g t:5g

13- siłownia

3 posilek 15:00
ryż 100g pierś z kurczaka 60g oliwa 10g śmietana 15g fasolka czerwona 100g
630kcl b:25g w:89g t:18g

4posilek 18:00
ryż 100g pierś z kurczaka 60g oliwa 10g śmietana 15g fasolka czerwona 100g
630kcl b:25g w:89g t:18g

5posilek 22:00
płatki owsiane 80g mleko3,2% 300g twaróg 100g
588kcl b: 35g w:73g t: 19g

razem 2787kcl b:126g w:383g t: 85g

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 170
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : zbudowanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak przeliczalem wcześniej te same produkty wyszło mi teraz trochę inaczej z kaloriami i węglowodanami i posiłek 5 powinien być o 22






Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-26 19:46:03

Zmieniony przez - pawel12317 w dniu 2016-10-26 19:46:59

pomoże ktoś?

pawel12317

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Dobrze podałeś ?

Najlepiej byś wrzucił zdjęcia do wglądu.

Nie wiem, chyba trochę przesadziłem, dam zdjęcie bo nie znam się zabardzo ile to może być %

Taki przedział 17-20. Ciężko stwierdzić, możesz sobie to lekko podciąć.
Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcie bokiem, bo tak to mało czytelne.

Takie coś.

Może być ok 20%. Mięśni mało a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich sporo. Możesz spróbować budowę masy mięśniowej. Jednak z kcal nie szalej. Np +300kcal i stale wprowadzone interwały w aktywność.

Czyli zostawić tyle kcal ile jest czy odjąć, i czy cała dieta jest dobrze rozpisana? jak często interwały?