TRENING BEZ SPRZĘTU

Witam was chciałbym przedstawic mój trenin noi oczywiscie podac go waszej ocenie poniewaz nie mam zadnego sprzetu postanowiłem zasięgnąc conieco z atlasu cwiczen A OTO MÓJ TRENING:

PONIEDZIAŁEK IV serie po max
-pompki na trzech krzesłach
-skłony brzucha z rotacja
-podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa)
-podnoszenie sie na drążku
-1,5 godz bieganie

ŚRODA IV serie po max
-pompki na taborecie trzymanym z przodu
-pomki w podporze tyłem
-przysiady
-skłony brzucha
-1,5 godz bieganie

PIĄTEK IV serie po max
-pompki z klasnięciem
-pompki zwykłe
-podciąganie nóg do klaty leżąc
-podnoszenie sie na drązku
-1,5 godz bieganie

Oto jest cały trening prosze o wasza ocene albo korekte

kiepski, nie wiedz polowy partii
poczytaj :
i moze kup expander czy hantle
Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 20:12:09

to raczej trening pseudo lekkoatletyczny a nie kulturystyczny. a jaki własciwie cel sobie stawiasz? wpierw ustal cele potem do celów dobieraj metody a nie odwrotnie.
powodzenia

moim celem jest nieco zwiekszenie masy noi sprawnosci fizycznej

jeśli chcesz zwiękrzyć NIECO (badzo mało) swoją masę i sprawność to trening jest dobry. Ale zastanów się czy naprawdę taki jest twój cel nadrzęny.
Ja widzę to tak:
Nadrzednym celem moze być np. zostanie zawodowym kulturysą i wyglądać jak Coleman, sprinterem - Linfor Christe, skoczkiem - A. Małysz itd.
Mając taki cel stawiasz sobie cele pośrednie, czątkowe, etapowe tzn planujesz swój rozwój, budujesz motywacje. dopiero wtedy zastanawiasz się nad metodą osiągnięcia tego celu - trening, dieta, regeneracja, supementacja, metody samooceny, zdobywanie wiedzy itp.
A tymczasem Ty wpierw coś tam sobie układasz pompki nie pompki, klaskanie, bieganie a potem zastanawiasz się: "co chcę osiągnąć?" i postanawiasz dojść do miernych wyników. myślę że nie tędy droga.
Pozdrawiam :)

Polecam książkę Olivera Lafaya w której krok po kroku rozpisany jest system treningu w domu , mi osobiście dużo pomogła ta książka więc podrzucam wam ją i myślę ze dla osób szukających treningu w domu to jest najlepsza lektura ;)http://firecash.org/download/3XBMj 

świetnie- a ja jeszcze od siebie polecam KALENDARZ!!!

za odświeżenie prawie dziesięcioletni temat raczej nie będzies się mógł obrazić za to, ze w nagrodę otrzymjuesz bana!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:42:48