Dieta redukcyjna do oceny, 104kg

Chciałbym zacząć redukcję od nowego tygodnia i rozpisałem sobie coś takiego. Na razie to tylko jeden dzień i postaram się zaraz zrobić coś podobnego z innych produktów na kolejne dni ale chodzi mi o to czy idę w dobrym kierunku. Uwzględniłem produkty , które lubię jeść więc nie powinienem mieć z nimi żadnych problemów. Trening siłowy i cardio po 3 razy w tygodniu na zmianę, niedziela wolna.

Masz racje domer. Jest kwestia czy jest sens czy nie ale do konca nie wiadomo czy 3 g jest lepiej nisz 2 g bialka kiedy jestes na redukcji. Ja personalnie jak sam jestem na redukcji to wole byc pewny ze ilosc bialka jest na 100% zeby jak najmniej miesniowa mase stracic. Wiadomo jest ze 2.5-3 g bialko szkody napewno nie zrobi. Jak cos to wiecej masy zachowasz.

To nie low carb . Wstaw ankietę działu bo nic nie wiadomo o Tobie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-22 22:39:00

Wiek : 29
Waga : 104
Wzrost : 190
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii :-
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio
Odżywianie : głównie mięso, warzywa i nabiał , wystarczy to tylko zbilnasować
Cel : redukcja do 90 kg
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja słodkich białek
Stan zdrowia : bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : nie

Uzupełnienie ankiety:

Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii :99
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41

Jak flex pisze to nie jest dieta low carb ale nie myslac czy to low carb czy high to dieta wyglada bardzo dobrze.

Rozumiem. Więc obcinać węgle czy zostawić tak jak jest? Do tego będę stosował bcaa i mono po treningu.

Nie zostaw jak jest. Jak widzisz ze waga nie spada to mozesz wegle zmniejszyc. Jak w ogole chcesz stosowac bcaa to lepiej przed treningem a mono dobrze jest po.

Mam rozumieć że bcaa jest zbędne?

Białko max 2g/kg masy ciała. Masło śmietankowe do zmiany na zwykłe. Słonecznik do eliminacji. Daj jakieś orzechy, migdały, wiórki. Do posiłków więcej warzyw.

Jak jestes na redukcji mozna smialo 2.5g/kg masy ciala bialka.





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-23 14:42:20