Jaki plan treningowy dwa razy w tygodniu ;)

Witam serdecznie wszystkich,
Jestem nowy na forum ale ogarniam siłownię itp. Otóż tu moje pytanko. Z racji tego że mogę chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem ostatnio fbw (tu byl mega progres) i swego czasu push&pull. Co radzicie jeśli mogę tylko chodzić na siłkę dwa max trzy dni piątek-niedziela. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam;)

I widzisz chwilą przemyślenia tematu i dało się ustalić jakiś plan działania po co szukać od razu wymowek bo szkoła bo cos

witaj.
faktycznie czasu malutko i jeszcze niezbyt ciekawe rozmieszczenie w skali tygodnia.
nie da rady nic ogarnac w tygodniu?

przy takiej konfiguracji bym zrobil jeden trening rano w piatek, drugi w sobote wieczorem, zeby ten odstep miedzy treningami byl nieco dluzszy.

co do podzialu moze w piatek gora ciala, a w sobote dol?

Praca na tirach? Że tylko taki rozkład wchodzi w grę?

przypomniales mi ciekwy material
http://www.motofakty.pl/artykul/silownia-w-ciezarowce-czyli-jak-kierowca-tira-dba-o-forme.html 

Siemanko, nie praca na tirach- tylko szkoła dokladnie (rozszerzenie biologia-matma-chemia :') ) no kończę codzinnie lekcjie o 15 35 a to ze mieszkam po za miastem to w domu jestem okolo 17. To zostają mi weekendy plus dni wolne :/

eeee daloby rade 1 trening godzinny wcisnac gdzies
lub w domu co nieco dograc

Zapomnialem dodać ze w domu mam ławeczkę stojaki sztangi i drążek. Więc w tygodniu staram się pół godzinki szynki trening zrobic tylko problem bo mam 40kg tylko plus hantle 10kg. A hajsu brak na nowe krążki

Ja zaczynam pracę od 7, kończę o 17 - 18~. Od poniedziałku do piątku :) Wracam, kąpię się, obiad, posiłki na następny dzień robię i o 20 - 21 idę na trening :p Da się? ^^

Trochę się rozjaśniło, w tygodniu dwa razy będę w domu ćwiczył łapy i bary a w weekendy na siłowni będę robił pozostałe część. W moim przypadku to plecy i Klata bo nóg teraz nie mogę robić problemy z kolanami. Wcześniej je trenowałem

no to smialo ogarniesz sobie dobry trening w 3 dni juz

co to są za problemy z kolanami ? bo wówczas niektóre ćwiczenia na inne partie również mogą być przeciwskazaniem