Jak jeść na IF

Witam
Od poniedziałku zaczynam IF i nie mam możliwości ćwiczyć nadczo. Mam zamiar spożywać posiłki od 12-20 narazie 8h i będę potem skracać. Możliwość pójścia na siłownię mam o godz 16 czy gdy bede jadł po treningu to dieta nie będzie mniej
skuteczna w spalaniu tuszczu.

Szczerze to nie widzę sensu stosowania IF , lepiej zastosuj standardowy sposób odżywiania

W jakim celu chcesz skracać okno? Nie widzę sensu. Trening musi być przed lub w trakcie okna. Byle nie po nim.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-20 12:00:13

Wykorzystam wątek. Mam problem z ustawieniem okna żywieniowego. Trenuje rano - godzina 6:30 - 7:30 intensywny trening na basenie, później praca 8-16 i po pracy trening siłowy z rozciąganiem itd. Obecnie mam okno 11-19 ale zastanawiam się czy dobrym pomysłem pościć przez ponad 3h po treningu (porannym).

Jak dla mnie podzielone okno na dwie części w dni treningowe. Ciężko sobie to inaczej wyobrazić.

Czyli śniadanie po treningu : 4 h jedzenia przerwa i po wieczornym treningu kolejne 4 ? Czy to nie mija się z założeniem IF. Hmmm.... chyba, że przy takim trybie treningowym IF nie jest dobrym pomysłem.

Takie protokoły są dostępne. Czy dobrym ciężko stwierdzić. Zależy jak Tobie pasuje.

Jestem na if i moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal , co powinienem jeść?

Jesteś na IF i nie wiesz co masz jeść? Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Oraz zapoznania się z podstawowymi źródłami makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html