[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

sprzed miesiąca

Tygrysekk

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-11 08:38:45

No to faktycznie kortyzol w górnej granicy normy więc faktycznie dość wysoko. On może powodować problem z pozbyciem się opornego tłuszczu z dołu brzucha.

Gdzie tam dół. Ja mam jeszcze sporo na wysokości pępka.

Zagadka jakaś bo już na niższych kaloriach przecież lecieć się nie da a tu nadal nie chce lecieć w dół ten tłuszcz.

12.10.2016

Trening A
1. Przysiady (rampa 5x5)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7
100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach)
5kg x 7 / 5kg x 5 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 - 23 powt.
2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 4 / 2,5kg x 4 - 28 powt.
cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 - 31powt.
cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / cc x 5 - 31powt.
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 4 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 2 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 18powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 4 / cc x 3 - 21powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt.
cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (rampa 5x5)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 8
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 10
40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 2
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 3
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 7
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 7
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (rampa 5x5)
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 6
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 8
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 10
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 6
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 7
20kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (rep goal 30 powt. w max 5 seriach)
32,5kg x 10 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 5 / 32,5kg x 5 - 34powt.
30kg x 14 / 30kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 - 40powt.
30kg x 13 / 30kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 - 44powt.
27,5kg x 12 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 - 41powt.
35kg x 10 / 35kg x 7 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 33powt.
35kg x 10 / 35kg x 7 / 35kg x 4 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt.
35kg x 9 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 30powt.
35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt.
35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 5 - 30powt.
32,5kg x 9 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 5 - 32powt.
30kg x 11 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 5 - 35powt.
27,5kg x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 - 33powt.
25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5


14.10.2016

Trening B
1. Rack Pull (rampa 5x5)
70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0
70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3
70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7
70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13
70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12
60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17
60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13
60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10
60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11
50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5
2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5)
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 8
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 9
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 13
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 9
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 10
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5
3. Pompki na poręczach (rep goal 30 powt. w max 5 seriach)
15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 / 15kg x 5 / 15kg x 3 - 31 powt.
14kg x 9 / 14kg x 8 / 14kg x 7 / 14kg x 4 / 14kg x 3 - 31 powt.
13kg x 9 / 13kg x 6 / 13kg x 7 / 13kg x 7 / 13kg x 7 - 36powt.
12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 / 12,5kg x 5 - 37powt.
12kg x 10 / 12kg x 7 / 12kg x 7 / 12kg x 5 / 12kg x 4 - 33powt.
11kg x 10 / 11kg x 9 / 11kg x 8 / 11kg x 6 / 11kg x 5 - 38powt.
10kg x 10 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 10kg x 7 / 10kg x 5 - 36powt.
9kg x 10 / 9kg x 8 / 9kg x 7 / 9kg x 7 / 9kg x 5 - 37powt.
8kg x 9 / 8kg x 7 / 8kg x 7 / 8kg x 7 / 8kg x 6 - 36powt.
7kg x 10 / 7kg x 9 / 7kg x 7 / 7kg x 6 / 7kg x 5 - 37powt.
6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt.
5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt.
cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5)
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 7
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 10
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5
5. California Press (rep goal 30 powt. w max 5 seriach)
45kg x 9 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 7 - 40 powt.
42,5kg x 10 / 42,5kg x 9 / 42,5kg x 9 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 7 - 43 powt.
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 - 50 powt.
50kg x 8 / 50kg x 7 / 50kg x 7 / 50kg x 7 / 50kg x 6 - 35 powt.
------------------------------------------------------------------------------
50kg x 7 / 50kg x 7 / 50kg x 6 / 50kg x 6 / 50kg x 6 - 32 powt.
47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 - 40 powt.
45kg x 9 / 45kg x 7 / 45kg x 7 / 45kg x 7 / 45kg x 6 - 36 powt.
42,5kg x 10 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 9 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 7 - 42 powt.
40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt.
37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt.
35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt.
30kg x 15 / 30kg x 15


Zawiodłem się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć).

16.10.2016

Trening A
1. Przysiady (rampa 5x5)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7
100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach)
7,5kg x 6 / 7,5kg x 5 / 7,5kg x 4 / 7,5kg x 4 / 7,5kg x 3 - 22 powt.
5kg x 7 / 5kg x 5 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 - 23 powt.
2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 4 / 2,5kg x 4 - 28 powt.
cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 - 31powt.
cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / cc x 5 - 31powt.
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 4 / 5kg x 3 - 20powt.
5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 2 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 18powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 4 / cc x 3 - 21powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt.
cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt.
cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (rampa 5x5)
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 6
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 8
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 10
40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 2
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 3
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 7
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 7
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 7
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (rampa 5x5)
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 6
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 8
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 10
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 6
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 6
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 7
20kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5
20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (rep goal 30 powt. w max 5 seriach)
35kg x 9 / 35kg x 7 / 35kg x 6 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 30powt.
32,5kg x 10 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 5 / 32,5kg x 5 - 34powt.
30kg x 14 / 30kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 6 - 40powt.
30kg x 13 / 30kg x 10 / 30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6 - 44powt.
27,5kg x 12 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 7 - 41powt.
35kg x 10 / 35kg x 7 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 33powt.
35kg x 10 / 35kg x 7 / 35kg x 4 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt.
35kg x 9 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 - 30powt.
35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt.
35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 5 - 30powt.
32,5kg x 9 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 5 - 32powt.
30kg x 11 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 30kg x 5 - 35powt.
27,5kg x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 - 33powt.
25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5

Jestem mega zadowolony z podciągania na drążku i pompkach na poręczach. Kiedyś ciężko mi szło z ciężarem ciała, teraz dowieszam dodatkowy i idzie ładnie.

Trening kończę w tym tygodniu (po ok. 8-9 tygodniach).
Na pewno chciałbym odpocząć od niskich powtórzeń i dużych ciężarów. Na pewno zajdzie zmiana w ćwiczeniach. Trening bardziej hipertroficzny.
Niestety do wiosny mogę poświęcić 3 dni w tygodniu na trening (wtorek, czwartek, niedziela).
Zastanawiam się nad Push Pull Legs, ale średnio mi pasuje, poza tym dane partie mięśniowe będą pobudzane raz na tydzień.
Myślałem jeszcze nad podziałem typu:
A: Nogi Barki Triceps
B: Plecy Klatka Biceps

Dzięki temu daną grupę mięśniową przećwiczę co 4-5 dni.
Co o tym myślicie?

A co do diety, to wskakuję na wyższe kalorie, bo redukcja i tak idzie bardzo ciężko już a kosztuje to za dużo (utrata sił, gorszy nastrój, od wtorku myślę o weekendowych ładowaniach węgli).

Od 1,5 miesiąca było: 200B, 20W, 50T = 1300 kcal + Carb Loading w weekend

Teraz będzie w DT: 180B, 200W, 40T = 1900 kcal z czego przed treningiem do 50g węglowodanów a po treningu reszta.
W DNT: 180B, 50W, 100T = 1800 kcal

Takim rozkładem makro pociągnę ok 1 miesiąca (być może w trakcie jeszcze podniosę kalorie, zależy od cm w pasie).
W połowie listopada ponownie mocne obniżenie kalorii i ketoza aż do Świąt. Mam nadzieję, że rok 2016 zakończę z zadowalającym efektem.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-18 10:05:43

No to trzymam kciuki, że początek roku będzie już na fajnej formie jaka będzie Cię satysfakcjonować ja też mm taką nadzieję, że 2016 zamknę z przyzwoitą formą ;-0

Forma na nowy rok to ma być dopiero dobra forma wyjściowa do dalszej pracy
Rion podpowiesz coś z treningiem?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-18 13:55:09

Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni

W push pull denerwowało mnie to, że po klatce nie byłem w stanie dobrze przećwiczyć barków. Albo na odwrót, zależy co pierwsze było w planie.
A to co zaproponowałem wyżej nie za bardzo? Taki podział ponieważ nie ma na danym treningu grup, które by się wzajemnie osłabiały.

Ułożę coś w najbliższych dniach i wrzucę do oceny



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-19 12:55:54

W przypadku 3 dniowego podziału ten Twój podział też się sprawdzi jest na tyle czasu aby mięśnie dały radę się zregenerować.