Trenowanie przy długiej pracy fizycznej

Witam. Od dłuższego czasu zmagam się z problemem ćwiczenia i odżywiania pracując na wyjazdach. Mianowicie, pracuję na wiatrakach, pracuję fizycznie po 10-12 godzin 6 dni w tygodniu. Ciężko mi trzymać michę, bo często zmieniam kraje w których pracuję, nie mam dostępu do kuchni tzn. firma zapewnia mi wyżywienie, mogę jeść w restauracjach, robić sobie zakupy w sklepach, no ale nie mam gdzie przygotować konkretnej odważonej porcji jak należy. Często nie mam dostępu do siłowni. Przejdę do pytań, czy jedząc na przysłowiowe "oko" i zapychając dziury posiłkowe odżywkami białkowymi i gainerami ma to jakikolwiek sens. Czy ćwiczenie kilka tygodni na siłowni jak mam dostęp bądź jestem na wolnym w domu, później kilka tygodni w hotelowym pokoju trening domatora gdy na siłownie nie ma szans, ma sens dla trzymania formy? Dodam że z cardio nie ma problemu bo jestem w stanie robić to w plenerze. Sytuacja wygląda następująco, mam 182 cm wzrostu, wagę 76 kg, lekko podlany tłuszczem jestem bo od ostatniej konkretnej redukcji minął już przeszło rok, ze 90 kg doszedłem do 72, lecz było to za czasów gdy pracowałem na miejscu i mogłem bez problemu trzymać michę i swobodnie ćwiczyć, gdy zacząłem pracę na wyjazdach trochę to wszystko się skomplikowało. Jeśli zagmatwałem moją wypowiedź trochę bądź trafiłem pod zły dział to bardzo przepraszam. Gdyby ktoś był chętny podać jakieś wskazówki byłbym bardzo wdzięczny.

Oczywiscie ze jest sense. Kazdy trening co jest zrobiony jest lepszy niz trening co nigdy niezostal zrobiony. Zeby trzymac forme nie trzeba wszystko na 100% robic. Bialko i gainer jest lepsze niz nic. Warunki nie masz najlepsze ale mozesz zrobic najlepsze z warunkami co masz.

J.w. pytanie jeszcze jak z kaloryczności czy się zgadza?osobiście wolę uzupełniać braki kalorii tłuszczach np śmietana 30 niż cukrem z gainera

No substytucje lepsze i w dalszym ciagu latwe sa. Naprzyklad wafle ryzowe+dobra orzechowe maslo tez lepsze niz gainer i tak dalej :)

Czy kaloryczność się zgadza to nie wiem bo nie licze, staram się jeść pełnowartościowe posiłki, ale tylko 3 posiłki więc raczej jest debet, stąd było pytanie o zapychanie dziur między posiłkami głównymi. Dzięki za podpowiedź tak za pewne zrobię. Kolejna sprawa jest taka, czy przypuśćmy kończąc pracę o 19:30 i jedzac wtedy kolację, robię trening około 21, czy po treningu kończącego się o 22 może 22:30 powinienem dodać jeszcze jakieś węgle, pytam bo zawsze robiłem treningi w południe więc oczywiste byly jeszcze posiłki po.

Po treningu posiłek by się przydal

Tak, po treningu zawsze sprobowac zjesc dobro ilosc wegle i bialko.

Generalnie jedzenie na oko sprawdza się na krótką metę później trzeba coś konkretnie przysiąść do miski bo dokładanie białka czy gainera trochę mija się z celem bo nie wiadomo ile tego dołożyć.
Skoro ten dzień pracy taki jest nieregularny zastanów się czy dla Ciebie nie sprawdziłaby się koncepcja żywienia IF.