Opona a bieganie, a zywienie

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 30

Waga : 96kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : Zdecydowana poprawa wygladu fizycznego

Staż treningowy na siłowni : Najpierw pare miesiecy (slabo z dieta), pozniej dluzsza przerwa, ze wzgledu na sytuacje osobista, nastepnie znowu pare miesiecy, pozniej znowu dluzsza przerwa (ze wzgledu na sytuacje osobista zgubilem wszystko to, co wczesniej nabralem - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien.

Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo.

Dieta : "na mase" (nie daje rady przyjmowac wystarczajacej ilosci weglowodanow)
przyklad z wczoraj:

bialko - ok 230-240 g
weglowodany - ok 400g
tluszcze - ok 90g
kalorie - ok 3300

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, kupuje bialko na poczatku listopada, odpowiadajaca ilosc bialka w diecie zamienie na wegle

Ostatnio przerabiany plan: Jestem w trakcie pierwszego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tak jak zalecane, 70-80% ciezaru maksymalnego

Moje pytanie - co mozna zrobic z opona? Czy bieganie ma jakis sens? Jesli tak to jak zmodyfikowac diete, aby zgubic tluszcz z brzucha, a zarazem normalnie przybierac na masie? Przeczytalem tez o redukcji, ale bylo bardzo skapo napisane - czy jest jakis sredni przyjety czas cwiczen, po ktorym mozna zrobic redukcje?

Jesl potrzebne jest wiecej informacji, z checia dostarcze. Z gory dzieki! : )

Chciałbyś robić dwie rzeczy, które teoretycznie się wykluczają. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować na brzuchu.
Co prawda przy dobrej diecie da się zrobić rekompozycję sylwetki.
Jeśli tego tłuszczu na brzuchu siedzi sporo to najpierw zredukuj a później dopiero zacznij budować masę mięśniiową4

Nie jest tego az tak duzo. Czuje tez, ze pod tluszczem sa miesnie, a lekki "rowek" wzdluz brzucha, ale jednak u dolu brzucha opona jest. Rozumiem, ze w takim wypadku, najpierw zbudowac mase, dopiero potem myslec o redukcji? Jesli bede kontynuowal cwiczenia na mase, to czy po paru miesiacach mozna przerwac i zrobic redukcje? Ile w waszych przypadkach taka redukcja trwa, to osiagniecia zadowalajacych przez was efektow?


Zmieniony przez - splaszu w dniu 2016-10-17 21:14:19

trudno oceniać co masz robić najlepiej ocenić to po sylwetce.

Jeśli tłuszczu tam nie ma sporo to masuj na lekkim dodatnim bilansie tak abyś powoli masę mięśniową budował bez zbytniego otłuszczenia się.
A ile to zajmie nie wiadomo bo to sprawa mocno indywidualna żeby doprowadzić się do plażowej sylwetki


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-18 12:26:47