Siłownia ; klata, brzuch , łapy jak dobrać i rozłożyć ćwiczenia i treningi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216

Cześć mam 16 lat , ważę 64.4kg i mam 174cm wzrostu. Szukam porad ponieważ chce zbudować swoją klatkę piersiową , brzuch + łapy. Od czego zacząć jakie ćwiczenia??.. siłownię mam w szkole jak i w domu ale jak to rozłożyć żeby wszystko zaczęło się rozwijać?

Kierson

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

czyli de facto możesz chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie.
Jak już wspomniałem plan typu fbw na początek. W dziale "trening dla początkujących" masz przykładowe plany, np taki długoterminowy: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 09:25:30

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

a co z resztą? co z największymi mieśniami jak nogi i grzbiet? Bez solidnych podstaw reszta będzie jak kolos na glinianych nogach

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Tomson1110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216

Jestem piłkarzem od 6 lat i uwierz mi że nogi mam zbudowane dobrze, a ledzwia całe musiałem robić bo naderwalem odcinek bo za dużo brzucha robiłem

Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2016-10-16 21:54:59

Kierson

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

wstaw foto całej sylwetki. Chętnie oglądnę te dysproporcje wynikające z bycia piłkarzem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

pikarze nie mają nóg - większośc
maja szybkość, winnosc, ale raczej nei masę i sile
sa z reguły odtłuszczeni i wąscy w barkach i to może rzutowąc na obraz sylwetki

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-10-17 12:19:31

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Tomson1110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216

Zdjęcie jest na moim profilu w galerii

Kierson

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

Czyli dobrze podejrzewalem. Brak masy wszędzie. Robienie nog Ci nie zaszkodzi

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Tomson1110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 216

Tylko jak dobrze rozłożyć siłke bo mam pon śr i piątek
Jak dobrać wszystkie ćwiczenia żeby były skuteczne

Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2016-10-17 21:38:30

Kierson

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

ale co masz poniedziałek,środę i piątek? Treningi piłki nożnej czy wtedy masz wolne?

fbw 3 razy w tygodniu

Ile czasu możesz trenować na tej siłce w szkole i jak jest wyposażona?
Jaki sprzęt masz w domu?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Nóg masz słabo umięśnione, wydają się otłuszczone. Ćwiczenie ich sprawi, że sylwetka cała ulegnie zmianie. Wydzieli się więcej testosteronu, co spowoduje lepsze budowanie masy mięsniowej.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...