trening pleców

Witam. mam 31 lat, na siłowni ćwiczę nie cały rok. Obecnie jestem p 2 miesięcznej przerwie.i zacząlem znow trenować. (oczywiście przerwa była dla mięśni na odpoczynek). Problem mam z ułożeniem zestawu ćwiczeń na plecy. Robie tylko tą partię raz w tygodniu.
Jedni piszą by MC robić na początku, inni na końcu. Potrzebuje ułożonej dobrze kolejności.
Proszę o poradę.

Mc powinno się robić na początku ponieważ to najważniejsze i najbardziej męczące ćwiczenie. Sam jednak jeśli celem jest ładna masa pozwalam sobie na zmianę tej kolejności bo często po martwym nie mogłem dokończyć treningu. Jednak co do zasady powinien być pierwszy. Kolejność hmm to zależy jakie ćwiczenia ale przykładowo może być Mc potem drążek i wioslowanie

mc lub drązek obojętnie które dasz pierwsze, na pewno mc po wiośle bym nie robił, prostowniki już osłabione mogą być.

Do czego masz dostęp sztanga, czy full osprzęt wyciągi itp ?

mam drążek i cały sprzet w garażu. Brak atlasu, jedynie standardowo regulowana ławeczka, oddzielnie wyciąg linowy.

Czyli gdybym miał ułożyć sobie 3-4 ćwiczenia na plecy to mogłoto by byc następująco: MC, wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka na wyciągu górnym przodem, i ta końcu podciąganie na drążku ?

Mozesz MC w dniu nog tez robic.

Ja np. nie mogę robić MC w dniu nóg. Czuje się zmęczony i ciężko mi jest robić na 100%