kolejny trening na rzeźbe

Siemka niedawno napisalem sobie trening na rzeźbe chcialbym zebyście go ocenili a jeżeli bedziecie sądzic ze on jest po prostu do wy***ania to zeby ktoś bardzo mądry i miły pomógł mi napisać nowy POZDRO.
A oto ten trening :
Trening na rzeźbe
Poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 20,19,17,15,14,12,12,12)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (20,20,19,19,18,17,16,15,15,)
- rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (16,16,16,16,16,16,16,16)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (16,14,14,12,12,10,10,10,10)
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc( 16,16,15,14,14,12,10,10)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (14,12,12,10,10,10,10,9)


Wtorek :
grzbiet:
- podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (16,16,14,14,14,14,14,12,12)
- podciaganie sztangielki w opadzie (12,12,12,12,12,12,12,12,12)
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) ( 16,16,14,14,14,12,12,12,10)
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(18,18,16,15,14,12,12)
- uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac(18,18,16,15,14,12,12)
- uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,16,16,15,14,14,12,12,12)
Środa :
brzuch:
- skłony na ławeczce (35,32,32,30,28)
Czwartek :
Uda :
- przysiady ze sztangą na barkach (20,16,15,14,14,12,10,10)
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( 20,16,15,14,12,10)
łydki :
- wspięcia na palcach w staniu ( 25,25,25,25,25,max)
brzuch :
- skłony na ławeczce (35,32,30)
Piątek :
barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (14,14,12,12,11,10,10)
- unoszenie sztangielek bokiem ( 14,12,12,10)
- unoszenie sztangielek przodem ( 14,14,12,12,10)
kaptury:
- szrugsy stojac sztangą (16,14,12,12,10)
- szrugsy sztangielkami(18,16,16,14,12,12)

Cze ... Wydaje mi sie ze stanowczo za duzo serii .... ale poczekaj na wypowiedzi pozostalych

OKI SPOKO

Tego treningu chyba robocop by nie wytrzymal, ile cwiczysz na silowni ile lat itp. zdecydowanie za duzo serii jezeli to sa twoje poczatki na silowni to polecam ci ten link zebys najpierw zapoznal sie z "zasadami" dzialania http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Co do treningu za duzo serii i za duzo cwiczen w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe, mianowicie mozesz spalic miesnie a takiego poczatq chyba nie chcesz ? Moze nie jestem specjalista ale mam juz sporo doswiadczen z silownia, Michail zoorganizowal akcje "Trenuj z nami cykliwcznie" mozesz sprubowac, wszystko jest fajnie objasnione, dogladnij sie do ktorej grupy nalezysz i zacznij cwiczyc

wlasnie nadal chyba nie czytales atlasu gdzie masz napisane i le serii robic na male/duze partie

dzieki za odpowiedzi , ****master atlas czytalem hyba nie mam talentu do pisania treningów
to moze ktos mi pomoze w napisaniu poprawnego treningu cio? prosze

dobra podjąlem decyzje że nie bede pisal jush sobie treningu i siegne po trening napisany przez ludzi którzy sie na tym znajom , a wiec zaczne trening cykliczny WSZYSTKIM DZIEKUJE

ale jesli bedzie ktos kto bedzie mial czas i ochote na napisanie mi treningu to zchęciom skorzystam

Jaki jest twoj staz na silowni ?? Jezeli potrzebujesz treningu dla poczatkujacych to moge ci dac ktory sam stosowalem tylko mushe go z kads wygrzebac ;-P

na rzezbe to jest dieta i tlenowka - to są najwazniejsze i nieodzowne elementy szlifowania sylwetki i od razu chcialbym ci uswiadomic ze dieta to nie jedynie sciaganie przed jedzeniem skory z kurczaka a czy ty zrobisz 12 powtorzen czy 15 czy nawet 25 w serii i czy ty zrobisz tych serii 25, 50 czy 100 to jedynie najlatwiej mozesz sobie krzywde zrobic
nie wyrzezbisz sylwetki stosujac wieksza ilosc powtorzen i serii to proces bardzo zlozony do ktorego ja odwazylem sie podejsc jedynie raz w swoim zyciu a zafascynowany jestem treningiem silowym od ponad 15 lat zorganizowalem na ten cel olbrzymie srodki finansowe, kosztowalo mnie to wiele potu i wyrzeczen i wiesz co efekty byly niewspolmierne do mojego zaangazowania, mysle ze dopiero moze po trzech, czterech szczytach formy mozna powiedziec sobie ze posiada sie umiejetnosc przygotowania sylwetki powiedzmy na poziomie wyzszym od poziomu garazowego a z czym nalezy sie pogodzic a z tym ze do sylwetek mistrzow z kolorowych czasopism kulturystycznych dzieli nas amatorow niestety olbrzymia przepasc

termit: cwicze nie długo bo od września 2003 ale niestety mialem przerwe od stycznia do lutego i jeśli mógłbys ten trening wrzucić to bede wdzięczny
bully: dzieki za wyczerpujacom odpowiedż POZDRO