[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

Wczorajsza dieta wyglądała identycznie jak 10/10/2016 bo postanowiłem zrobić trening pull jako ze miałem dzień wolny.

PULL 11/10/2016

1.Podciąganie na drązku 7, 7, 7, 6 (+10)
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 28kg
3.Face pull 4 x 15 28kg
4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 25kg
5.Uginanie młotkowe 4 z 10 10kg

Dwa ostatnie dni 180b /200w /110t ok 2500 kal, busy mam trochę w pracy i w życiu i nie mam kiedy się bawić w rozpisywanie dokładnie. Dziś dzien treningu nóg, postaram się zaktualizować późnym wieczorem.


Lotar czekam na nowy plan

Edit: Dziś zjadłem dodatkowo kawałek ciasta w pracy, tzn pół dużego kawałka, bo trochę wyrzuty sumienia mnie złapały podczas jedzenia


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-14 19:14:05

Dostałeś nowy plan, więc nie zawiedź mnie.

Kalorykę narazie zostawimy . Wiem, że jest tego mało, ale skoro rośniesz to po co kombinować

Nie mam za bardzo czasu ani siły aktualizować diety, za dużo pracy mam, do tego gotowanie, siłownia i czas mam tylko na prysznic i sen
W przyszłym tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny.
Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe.
Śniadanie będę musiał chyba przełożyć na Ok 8:30-9:00 bo najgorszy odcinek dla mnie to ten od 7:15 do 12.

Dzisiejszy trening
D1

Klatka
1. Wyciskanie hantli poziom 4 x 5
75 80 85 90 (90 and 3 razy) 4-4,5 min przerwy
2. Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 4 x 8
28 kg (ostatnia seria 7) 2 min przerwy
3. Rozpiętki 4 x 10 (12kg) lekko + pompki z dlonmi na hantlach 4 x max (max-6 %-: )

Biceps
1. Uginanie z gryfen prostym 4 x 6
20, 25, 30, 35 - 3 min przerwy
2. Uginanie hantli z supinacja 4 x 10 (10kg)
3. Zootman curl 4 x 10
10 8 8 8 ruchów


Propo klatki, poprosiłem jakiegoś typa, żeby mnie asekurował przy ostatniej serii... Je**** przychlast tak mnie asekurował, ze 90 kg leżało mi na klacie i sam musiałem krążki zwalić. Nie mogę użyć odpowiednich słów tu na forum, żeby określić tego pana. Ale krzywdy sobie nie zrobiłem

Piszesz "wyciskanie hantli", robisz sztangą

Zacznij od mniejszych ciężarów, by nic Cię nie zagniatało.

Słuszna uwaga na następnym treningu już nie zgniecie. W ogóle jakoś kiepsko się czułem przez ostatnie dwa-trzy dni, mało wody piłem, wszystko mnie bolało Ale już doszedłem do siebie

Wczorajszy trenjng nog.
Dzis wolne, tłuszcze do 110-120 , węgle 200

D2

1. Przysiady 4 x 5
75 80 85 90kg
2. Wykroki z hantlami 4 x 10
14 hantla łatwo
3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5
60 70 80 90kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10
17,5
5. wspiecia na palce 4x 20 20kg

Jak się spisuje nowy trening ? Jak wrażenia ?

Teraz jest intensywniej, więc powinieneś być zadowolony.

Jestem elegancko :D
Już się nie mogę doczekać dzisiejszego skatowania barków

Tak się zastanawiam czy przerwy 4-4,5 min mogą być w ćwiczeniach gdzie jest 5-6 ruchów czy może wstrzymać się tydzień czy dwa z dokładaniem i obciąć przerwy do 3 min?

I druga sprawa to co napisałem na fb, warto się bawić z IG produktów?
Jeść np o 12 brązowy ryż, przed treningiem paraboliczny a po biały ? Czy więcej zabawy będzie niż to warte?

Przerwy za długie. 4 minuty OK, ale przed ostatnią serią siłowego ćwiczenia. Tak to skracaj-w izolacjach nawet do 1/1,5 minuty.

Co do IG-daj se Pan spokój... Głupota.