Dieta na masę do oceny, 60kg

Białko 2g/kg masy ciała. Możesz więcej a zwierzęcego np ok 1,7g aby było. Do posiłków warzywa, mniej nabiału, więcej ryb, wołowiny, wieprzowiny. Inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, wieprzowina, awokado.

Czyli gdzie obniżyć nabiał? Kolacja?
Moge jako ryby wziąć sardynki w sosie pomidorowym, czy cos takiego?
A w ogóle zapomniałem doliczać do każdego posiłku np. jak będę gotować kurczaka to jakiś olej, czy coś; doliczać do diety?


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 14:58:49

Przecież codziennie nie jadasz tego samego, żeby pytać gdzie obniżyć nabiał. Jednego dnia możesz go zjeść w 3 posiłkach a innego w ogóle. Jednak ogólnie staraj się bazować na różnych mięsach, jajach, rybach. Oczywiście, że tłuszczee trzeba liczyć

Myślałem że codziennie to samo mam jeść i może co tydzien czy ileś dodawać kcal, myliłem się? :P

Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów a nie tak na oko. Możesz jeść tydzień to samo i zmiana na inne źródła. Byle nie cały czas w ten sposób. Tak można się doprowadzić do niedoborów.

http://potreningu.pl/articles/3842/niedobor-cynku-obniza-odpornosc-i-dziala-prozapalnie
http://potreningu.pl/articles/3472/konsekwencje-niedoboru-selenu
http://potreningu.pl/articles/1514/powazne-skutki-niedoborow-magnezu


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:40:49

To czyli co gdzieś tydzień w weekend będę musiał układać nową dietę bazując na poprzedniej aby wyeliminować braki które powstały przez jedzenie ciągle tego samego w starej diecie? :D Troche lipa, myslalem ze dieta jest trudna a najtrudniejsze jest chyba ułożenie diety, jak pierwszą dietę układam już 3 tygodnie (tyle, że tylko w weekendy:P) bazując na 2 forach, gdzie każdy mówi, czego brakuje a ten drugi mówi że czegoś jeszcze brakuje. No i chyba jak ułożę jakąś porządniejszą dietę to będę musiał zaakceptować "braki" które mówią, że są niektórzy bo nigdy jej nie ułoże:D narazie zacząłem ufać tylko Tobie, bo jesteś tu moderatorem xD.

Nic nie układasz od nowa. Zamieniać tylko źródła makroskładników na inne. 10min roboty.

Nie wiem co jeszcze moge zmienić żeby te białko się wyrównało do 120, czy może być lekko powyżej? bo pomniejszyłem już porcje żeby makroskładniki wyrównać do białka 2g/kg wegli 5g/kg tluszczu 1g/kg
jak teraz z dieta?






Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 17:20:57

Wywaliłabym ten ostatni posiłek i białko spadnie. Zobacz, że praktycznie tłuszcze masz tylko w śniadaniu, przesunełabym te migdały do któregoś z pózniejszych posiłków. Poza tym 120 g płatków owsianych na raz to sporo, możesz miec problemy trawienne

Zrobiłem 5 posiłków dlatego, że wydawało mi się, że będę chodził głodny:P bo o 6.30 musze zjeść, bo sniadanie i musze wychodzic z domu - o 9.55 musze bo 20 minut przerwy w szkole, o 12.35 musze zjeść bo ostatnia dluga przerwa, jedynie ta 17 i 22 moge przesunac.
Moze 6.30; 9.55; 12.35; 16.00; 21.30?

I jeszcze pytania:
1. Jak to jest w weekendy, kiedy np. spie do czasami nawet 12, trzeba jakos dopasowywac diete czy wystarczy zeby zjeść te wszyzstkie posiłki i makro sie zgadzało na koniec dnia?
2. Ile proponujesz płatków owsianych do tego omleta? (bo na sniadanie to całość to jest omlet)
3. Jako, że jestem niedoświadczony w pichceniu ( :D ) to moglibyście mi podać do którego dania mam doliczyć jakiś olej czy coś (na ktorym bede smazyl)? do kurczaka? czegoś jeszcze?


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 18:00:46