Dieta na masę do oceny, 64kg

Jeśli w DT będziesz jadł okolice zera, to jak najbardziej możesz wprowadzić rotację węglowodanami, czyli w DT zerowy z tym makro, w DNT możesz ująć np 10-15% węgli, albo załóżmy ująć tyle, by w DNT było te 2500. I obserwować ze 2 tygodnie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 20:10:18

Swietnie , potem co 2-3 tygodnie po 200kcal w postaci węgli dodawać ? Mógłbym do kolacji dodac wafle ryżowe i na to twaróg&makrela ?

Na razie skup się na tym etapie, zobacz jak działa na Ciebie kaloryczność, co dzieje się z obwodami, z samopoczuciem
A później będziesz myślał o kolejnym kroku.
Ale zazwyczaj dodaje się z węglowodanów, nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety.

Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki.
DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie.
Ale jedzenie twarogu i makreli...do tego wafle jakoś mi kroi wizję "dobrego smaku"

Okey wiesz dodam sobie te wafle i bd mial 2600kcal i sb tak pobedeprzez 2 tyg zobaczymy jak z waga bd dzieki za pomoc

Wrzuć poprawioną wersję rozpiski. Zobaczymy jak to wygląda po wprowadzeniu zalecanych zmian.

Więc tak ;narazie takie coś ustaliłem .Zobaczymy co się będzie działo .Posiłek 3-4 to jest przed i po treningu . Tak jak jutro np . cwicze o 10 , to jem sniadanie potem posiłek 3 po treningu 4 i potem 2 i kolacja .





Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-13 17:21:29

Trochę mało tłuszczów. Śmiało możesz dodać czasami masło, olej kokosowy, tłuste mięsa, oliwę.

Okey dziena , a za ile dodać kolejne węgle ? Ile ich dodać i do którego posiłku ?

lepiej dodaj troche tłuszczy jak dla mnie, jak sie uprzesz na węglę to myśle w okolicach około treningowych najlepiej po treningu

Kcal koryguj w zależności od zmian obwodów ciała. Jak nie ma efektów to zwiększasz. Możesz dokonywać pomiarów np co 1-2tyg. rano na czczo i obserwować. Dodaj tam gdzie Ci pasuje.