Dieta na redukcję do oceny, 77kg

CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były.
Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu.
Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.

Dziękuje. Węglowodany na noc na redukcji? Z tego co czytałem w poradnikach to raczej odradzają, chyba że znowu jest to nieaktualne? :)
Co do tłustego mięsa to postaram się dołączyć czasami ;)

Zdecydowanie można a nawet warto dodać węglowodany w ostatnim posiłku.

http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie 

"Tłuste" mięsa nie muszą być dosłownie mocno tłuste i przerośnięte widocznym białym tłuszczem; raczej chodzi o te tłustsze gatunki mięs, ale i tak w miarę chude, tzn. chuda karkówka, łopatka, podroby, mięso z udek kurczaka (nawet bez skóry) itp.

Dobrze, a tych węgli na noc powinno być w podobnej ilości jak w pozostałych posiłkach? czyli 260g/5 = 52g węgli na posiłek ? Czy na noc trochę mniej ?
Co do tłustego mięsa - zrozumiałem :)

Może być i 50, może być mniej Tak by bilans całodniowy / tygodniowy Ci się zgadzał Tutaj nie ma żelaznej zasady, że na kolację tyle, a na śniadanie tyle
Pilnuj, by były

A te węgle na noc to każde są dobre czy lepiej wybierać te o niskim IG ?

Jak najmniej przetworzone. IG nie jest istotny. Np ziemniaki mają wysoki sa nie są przetworzone.

Dziękuje i mam jeszcze 2 pytanka:
1. Jeśli w ciągu dnia jem powiedzmy w jednym posiłku rybę to z jakich pozostałych tłuszczy z diety zrezygnować aby bilans był ok?
2. Kapsułki Gold Omega 3 - ile dziennie w dni kiedy jest rybka i w dni bez rybki? :)

Tutaj nie patrz na to czy jesz rybe, czy nie Jak suplementujesz, to suplementuj 1 raz dziennie starczy.
Natomiast jeśli chodzi o pytanie pierwsze, to nie ma znaczenia, skoro dajesz rybe (raz wtygodniu to nawet mało) to po prostu komponujesz tak posiłki, by tłuszcze uzpełnić z tłustych mięs, jaj, czy orzechów.