Proszę o pomoc przy wyborze kierunku, masa czy redukcja ?

Skup się na tym aby dieta była dopięta w 90%. Wtedy będziesz mógł pozwolić sobie na coś dodatkowego. Nie będzie to cheat meal, ponieważ jego założenia są inne, ale zawsze coś.

Witam,

Chciałem odświeżyć temat, ponieważ wg mnie pierwszy etap w mojej drodze do poprawy sylwetki(redukcja) chciałbym zamknąć z końcem grudnia. Na redukcji jestem od 10.11.2016, a wiec w obecnym momencie to 2 miesiące.

Wyniki :
Waga : 83 kg -> 75,5 kg

Jestem bardzo zadowolony z rezultatu i obstawiam, że do końca grudnia zjadę do około 74 kg co oznacza 9kg mniej w 3 miesiące. Myślę, że redukcje prowadzę rozsądnie, trzymam się założonego przeze mnie planu, dieta realizowana w 95% z małymi wyjątkami weekendowymi, gdzie pozwalałem sobie na trochę więcej kcal :)

Przez ten okres także, dużo czytałem, co powinienem zrobić dalej. I właśnie w tej sprawie chciałbym się znowu Was poradzić. Przedstawie może mój plan :

Zacznę może od tego, że w obecnym momencie jestem na deficycie kalorycznym około 500 - 550 kcal. Trening PPL 3 razy w tyg.

Od przyszłego tygodnia chciałbym przeprowadzic reverse diet i w okolicach 10 stycznia 2017 dojść do bilansu zerowego mojego zapotrzebowania. Co oznacza, że mniej więcej 150 kcal tygodniowo będę dorzucał do tego co jest obecnie. A po 10 stycznia przejść na nadwyżkę kcal i też spokojnie, około 100-150 kcal na tydzień, aż dojdę do optymalnej wartości dla siebie, która wg moim obliczeń będzie w granicach 3100-3200.

Co sądzicie o tym planie ? Jeśli można zrobić coś lepiej/inaczej będę wdzięczny za komentarz.. Tyle o diecie.

Już teraz wiem, że zrobiłem jeden błąd jeśli chodzi o trening. Zacząłem redukcje treningiem PPL, teraz wiem, że to był duży błąd i powinienem rozpacząć od FBW. I to właśnie planuje zrobić na masie, z badań wynika, że właśnie ta forma treningowa zapewni mi największy i najszybszy przyrost masy przy stażu, który posiadam(6 miesięcy bez diety + 3 redukcja) Trening już sobie ułożyłem, ale to nie ten dział, wiec o ewentualne jego korekty zapytam w innym miejscu :)

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Poniżej zdjęcie, sprzed dwóch miesięcy i aktualne dla porównania.





Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-12-13 11:50:06

Efekty bardzo dobre. Założenia również wydają się rozsądne. Jednak istotne jest to jak zmieniają się obwody ciała a niekoniecznie jego masa.

Masz racje, mogłem to od razu zamieścić w poście :

Było :
Waga : 83 kg
Wzrost : 182 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 38,5 cm
Obwód talii : 89 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 40 cm

Jest :
Waga : 75 (-8 kg)
Obwód klatki : 101 cm (-5 cm )
Obwód ramienia : 37,5 cm (-1 cm)
Obwód talii : 80 cm (mierze na wysokości pępka -9cm)
Obwód uda : 55 cm (-2cm)
Obwód łydki : 38 cm (-2cm)

Cieżko mi ocenić poziom bf, ale tak wizulanie to chyba 13-15% ? Jak myślicie ?



Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-12-13 12:39:15

Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-12-13 12:40:13

9cm w pasie to bardzo ładny wynik. Poziom tkanki tłuszczowej może być dość niski, ale prawdopodobnie masz słabe mięśnie brzucha, że ich nie widać.

Bardzo dobra redukcja widać poprawę jak na 2 miesiące

domer

9cm w pasie to bardzo ładny wynik. Poziom tkanki tłuszczowej może być dość niski, ale prawdopodobnie masz słabe mięśnie brzucha, że ich nie widać.

Wydaje mi się, że mam płaskie mięśnie brzucha ponieważ jeśli napnę brzuch i dotykam go to czuje kostki, jednak są bardzo płąskie i wydaje mi się że będzie je widać przy bardzo niskiej tkance tłuszczowej. W nowym treningu będę się przykładał, aby je trochę uwypuklić, zobaczymy jak to wyjdzie.

Kwestia czasu zanim je rozbudujesz.

Jest jeszcze jedna kwestia, która mnie zastanawia. Chciałbym masować do końca kwietnia, co daje 3,5 miesiąca na nadwyżce kalorycznej. Ile w tym czasie powinienem przytyć ? Z tego co sam sobie założyłem to w okolicach 8-9 kg do końca kwietnia. Następnie ponowna redukcja i ile na niej powinienem zredukować, aby mieć taki poziom tkani tłuszczowej jak teraz, lub delikatnie mniejszy ? Zdaje sobie sprawę, że to cieżkie do oceny, ale tak czysto teoretycznie, 3 kg czy wiecej ? Oczywiście w trakcie masy będę się obserwował, bo nie chce się za bardzo zalać, będzie to pierwsza masa z liczeniem kcal, wiec będę wstawiał zdjęcia prosząc o sugestie :)


Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-12-13 13:53:14

Nie da się określić jakie osiągniesz efekty w danym czasie. Najlepiej jak najwięcej w obwodach, przy jak najmniejszej ilości cm w pasie. Masa ciała nie będzie istotna. Mogą to być różne wyniki.