Diete na masę 88 KG - kilka pytań

Cześć,

Chciałbym zrobić trochę masy. Ważę obecnie 88 KG i mam 193 cm wzrostu. Niestety nie wiem jak mam przyjąć ilość kalorii z uwzględnieniem poszczególnych składników B / W / T. Skorzystałem z kalkulatora ale nie wiem czy przy mojej sylwetce mogę przyjąć te wartości.

Dietę bd potrafił sam ułożyć ale bez zadanych wartości nie jest to możliwe. Mam troszkę tłuszczu i nie wiem czy dieta na mase nie spowoduje że zaleje się jeszcze bardziej.

Ja raczej proponowałabym lekką redukcję, tutaj poziom bf składnia ku temu.

Witam, jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to proponuję najpierw zrobić redukcje. Proporcje standardowe 2 g białka na kilogram, 1 g tłuszczy I reszta węglowodany . pozdrawiam

Czyli mimo tego że mięśni przy tej wadze mam niewiele to lepsza będzie redukcja? Bo i tak jestem obecnie dość suchy :) a boje się że wszystkie mięśnie skurczą się jeszcze bardziej.

To rób tak żeby mięśnie zachować

A możesz rozwinąć swoją wypowiedz?

http://potreningu.pl/articles/837/jak-jesc-by-nie-stracic-miesni-w-czasie-redukcji-

Możesz się wspomóc antykatabolikiem - BCAA
http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo
http://potreningu.pl/articles/215/co-to-sa-bcaa-i-jakie-maja-znaczenie-dla-formy-sportowej
http://potreningu.pl/articles/4795/bcaa-aminokwasy-fakty-mity

Do poczytania

Zastosować można rotację, w DT gdzie wysiłek ciężki, kcal nawet ponad zapotrzebowanie, a w DNT mniej