Szerokość i ćwiczenia.

Witam, piszę dziś na forum z tego względu, że mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ?
Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę was o to )
Chcę tylko treningi na górną partię mięśniową bo nogi są już bardzo dobrze rozwinięte i umięśnione ( nie chce mieć takich dużych mięśni ud bo nie będę się mieścił w spodnie ) Poza tym codziennie trenuje nogi łącznie to od poniedziałku aż do piątku tj. łącznie 11 godzin treningu, a ćwiczę piłkę nożną już tak systematycznie od dwóch lat i też po tyle godzin, ale w piątek basen na odnowę biologiczną i rozluźnienie a w sobotę mecz gdzie gram od 70 minut do 90...
Więc podsumowując chcę o ułożenie treningu na górną partie mięśniową nogi sobie odpuszczę :)
PS. Prosiłbym aby te treningi były co dwa dni, nie mam zaawansowanego sprzętu do ćwiczeń, jedynie tylko hantelki 10kg i własna masa ciała :)
Jeśli ktoś chcę mogę wstawić zdj nóg :)



Zmieniony przez - kuba20011223 w dniu 2016-10-06 20:09:04

nikt tutaj gotowego planu nie rozpisze
a odnośnie nóg skoro rozwinięte dobrze to rób sobie co 2 tydzien, całkowicie bym nie rezygnował z ich trenowania na siłowni

Każdy unika nóg bo za duże niby, a nikt nie da zdjecia zeby sie pochwalic, nogi to polowa miesni czlowieka jak nie ponad ;)
Co do cwiczen no to po prostu klata i plecy, na najszersze to podciagania, wioslowania, na klatke wiadomo, dodaj rozpoetki i ogien ;)

No skoro do 3 lat systematycznie, codziennie trenuje nogi to nie ma sensu ich cały czas męczyć :)

klatki czy innych od 3 lat też nie robisz ? rezygnujesz z nich teraz ?

Szerokość obojcxykow ma duży wpływ na to czy będziesz w plecach szeroki a klatka będzie rozłozona ładnie. Przyczepy najszerszygo też grają rolę. Jak gen nie taki to wszelkiego rodzaju podciagania i ściągania z góry. Na klate standard poręcze wyciskanie i jakieś rozciąganie. Nogi ćwicz nie bądź bocian