Dieta keto - pytań kilka

Czesc

1. Czy w keto proporcje wewnątrz tłuszczy są takie same jak w innych dietach? Chodzi mi o:
a) Omega 6 do 3
b) Nasycone do wielonasyceniowych do nienasyconych

2. Czy sa jeszcze jakies inne proporcje dot. tłuszczy w keto które sa wazne?

3. Czy keto bez mięsa (ale z rybami) będzie ok?

4. Szukam kalkulatora do wyliczenia tych proporcji iw tłuszczach, nie moge znaleźć, ktoś widział coś?
tabele mam tu - http://nutritiondata.self.com/, ale calcu nie widze

1. Tak, będzie ok.
2. WPC nie jest już tak przetworzone. Można stosować, np z dodatkiem mct.
3. Ok 30min. Jednak uważnie, aby zobaczyć jak reaguje układ trawienny. Musi się przyzwyczaić.

1. a/ tak, b/ przewaga nasyconcyh
2. Urozmaicanie źródeł.
3. Nie.
4. Wystarczy przejrzeć najważniejsze źródła. Nie ma ich wiele.

Był bys mily przyblizyc czemu przewaga nasyconych?

Oraz czemu bez mięsa nie?

Cześć,

Domer będę wdzięczny za odp, tymczasem lecąc dalej:

W tym momencie to wygląda tak:
1. Jaja (dużo)
2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne)
3. Ser morski żółty, ser biały
4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie
5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości)
6. Warzywa: czosnek, cebula, buraki, seler, pomidory, sałatę, szpinak, jarmuż
7. Czasem gorzką czekoladę :D

Aktualnie T:170, B:150, W:30, z każdymi 2-3 dniami będę odejmował białka i podbijał tłuszcze aż dojdzie do proporcji 2,5:1 i w górę.

Moje pytania:
1. Czy powinienem pomyśleć o suplementacji elektrolitów lub jakiś szczególnych środków? Jak tak to ile czego i kiedy brać? Będę za niedługo robił zamówienie na SFD, chętnie coś dokupie co mi pomoże przejść zdrowo przez pierwszy miesiąc keto, jak macie sugestie to ja b. chętnie.

2. Co w przy keto najlepiej poprawia odporność i zdrowie ogólne?

3. Bardzo w keto kręci mnie trening z samego rana. Coś jeść przed treningiem? I na ile przed treningiem?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-05 18:13:12

1. Na pewno witamina d3, omega 3, magnez, bcaa. Warto również olej mct. Wszystko z wyjątkiem oleju znajdziesz ekonomicznie z All Nutrition. Olej np Trec/Olimp.
2. Jest to mocno indywidualne.
3. Nie wiem jaki jest Twój trening, aktywność. Jest to bardzo istotne.

1. dzięki
3. Do tej pory było dziko bo na redukcji miałem 4 treningi siłowe, 2 interwałowe, 4 intensywne areo i 4 lekkie areo (dłuższa historia :P ). Teraz przeszedłem roztrenowanie, kończe deload i zaczynam:

HST A - 30min + 30min areoby (schodzę w dół co tydzień z areobami, wychodze z redukcji a przegiąłem z ilością)
HST B - 45min + interwały, razem ok 1h (interwały też będę ścinał powoli do pewnego etapu)

Plan ABABABX

Zdecydowanie przesadziłeś z ilością cardio. Na pewno warto dodać również adaptogeny, np różeniec górski, ashwagandha.

http://potreningu.pl/articles/2318/jestes-przemeczony-zyjesz-w-ciaglym-stresie-te-suplementy-moga-ci-pomoc
http://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha
http://potreningu.pl/articles/233/rozeniec-gorski-wspomaga-forme-psychiczna-i-poprawia-zdolnosci-wysilkowe 

Mega dzięki

Teraz jeszcze takie pytanie, zastanawiam się czy dobrze ułożyłem sobie poranny trening:
1. 5:30 wstaję, piję preworkout (BCAA, kofeina, aakg, cytrulina, beta, kreatyna)
2. 5:45 - 6:45 trening
3: 6:45 kreatyna, rozciąganie po treningu, cooldown
4. 7:00 izolat 20g b
5. 7:20 posiłek 20B/60T/5W

Zastanawiam się czy nie powinienem zjeść trochę fatu przed treningiem albo mały posiłek a jak tak to na ile przed treningiem

Oraz czy odstęp izolatu i posiłku jest ok

W ogóle, jeżeli mogę to przemodelować to chętnie się dowiem jak. Cel to spokojne przyrosty masy , siły, sprawności bez otłuszczania

Izolat jest zbyt mocno przetworzony aby stosować go na CKD. Szczególnie po treningu. Spora szansa na wystąpienie procesu glukoneogenezy. Przed treningiem np olej mct/brain octan lub zamiast przedtreningówki kuloodporna kawa.

http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 

Domer, ogromne dzięki, nie wpadł bym na to z izolatem.

1. Czyli zamiana izolatu na normalny posiłek 30min po treningu ale w nim więcej jaj aby makro sie zgadzalo będzie ok ?

2. To samo tyczy się wpc, dobrze rozumiem?

2. Dużo zjeść oleju, tak odpowiadająco normalnemu posiłkowi (u mnie teraz ok 500kcal x5 i rośnie rośnie) czy jakaś mała dawka?

3. Na ile przed treningiem olej?

Co do kuloodpornej kawy, wierzcie lub nie ale jakoś intuicyjnie zacząłem pić kawę z ok 15g oleju kokosowego bo poprostu świetnie smakuje :P Tylko, że rozpuszczalną a zalecana jest widzę dużo lepszej jakości. Pobadam co się da zrobić, jeszcze raz dzieki, duzo bardzo mi naswietliles


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-06 12:50:23