Redukcja - kilka pytań technicznych

1. Czy mogę na śniadanie zrobić sobie koktajl np. z odżywką białkową i innymi dodatkami? Gdy mam do pracy na 7, wyjeżdżam o 6, a żeby spokojnie zjeść śniadanie, to musiałbym wstać minimum o 5, a taki koktajl mógłbym spożyć w trakcie dojazdu do pracy.

2. Czy na diecie redukcyjnej mogę stosować olej MCT jako suplement "dobrych" tłuszczy?

3. Jakie witaminy warto, żeby mężczyzna suplementował w trakcie redukcji? Cynk, żelazo, magnez?


Zmieniony przez - janek83 w dniu 2016-10-05 09:58:52

1. Nie możesz a tak na powaznie - lepszy rydz niz nic
2. MCT to nic innego, jak olej palmowy, mozesz uwzglednic go w diecie moim zdaniem.
3. Redukcja to powinien byc czas, ktory sie nie rozni zbytnio od okresu np. masówki - różnica polega na ujemnym bilansie kalorycznym

1 Spokojnie tak moze być swego czasu robiłem owsiane z mlekiem wpc i bananem i to blendowałem w szejkerze.
2 jak będziesz dobrze tolerował tok, mi np mct nie służył
3 żadne, to zależy od niedoborów, ale w okresie jesienno zimowym mozesz pomyśleć o D, C, tranie, czosnku.

Tran na pewno będę suplementował. Pomyślę o D i C, dzięki :)

Możesz też wrzucić całość diety do oceny. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html razem z ankietą, wtedy będzie można ewentualnie coś poprawić, chyba że jesteś pewny że reszta jest ok
Zgodzę się tutaj z Marcinem koktajl jak najbardziej, często sama pijam, może niekoniecznie rano, ale to bez różnicy.
MCT jest bardzo dobrym wyborem, ale rzeczywiście nie każdemu może podejść, słyszałam, ze np. niektórzy miewają biegunki, bóle brzucha z powodu używania MCT.
A co do supli, jak Marcin wyżej wspomniał warto najpierw zrobić badania, by określić braki. Bo tak na oko brać, to nie polecam, nie zawsze mamy niedobory tych witamin, po które sięgamy.
A branie ich to w ty momencie straty kasy.

Na pewno w okresie zimowym warto suplementować witaminę D, jest mało osób, którzy tej witaminy mają "dostatek"

blue no właśnie te jazdy w brzuchu na treningu najbardziej przeszkadzały

Ja jak więcej brałam, to też nie przyjemnie. Ale jak dawka była mniejsza, to spokój

Wrzuciłbym dietę, ale jeszcze jej nie ułożyłem :) Potrzebowałem odpowiedzi na te pytania, żeby właśnie dobrze ją ułożyć :) Jak już ułożę, to wrzucę do oceny :)

Pewnie Zawsze lepiej wrzucić,by ktoś ocenił z zewnątrz

Układ trawienny z czasem się przyzwyczai. Ja po oleju MCT nie mam problemów a po Brain Octan długo się przyzwyczajał.